Kun je Lichaamsgewicht Oefeningen de Day After Lifting ?

Woog oefeningen zijn kracht-oefeningen die uw eigen lichaamsgewicht als weerstand. Bijvoorbeeld , pushups , pullups en crunches zijn lichaamsgewicht oefeningen . Hefmiddelen gebruik van vrije gewichten of weegtoestellen weerstand gewicht tillen met je spieren om deze te versterken . Omdat spieren hebben tijd nodig om te herstellen , als onderdeel van de sterkte - bouwproces , moet je alleen doen lichaamsgewicht oefeningen de dag na gewichtheffen als je niet werkt dezelfde spieren als je de dag ervoor deed, of als u alleen werkte ze tegen een zeer lichte intensiteit. Voordelen

houden variantie in je kracht - training regime door het doen van zowel lichaamsgewicht oefeningen en gewichtheffen oefeningen helpt spieren groeien meer massa sneller. Dat is vooral omdat doen dezelfde oefeningen in elke krachttraining workout benadrukt alleen dezelfde specifieke spiervezels op dezelfde manier. Het doen van een verscheidenheid aan oefeningen om dezelfde spier werken zullen al uw spiervezels te gebruiken voor de gehele lengte van uw spieren , een optimale winst in kracht en massa te verzekeren .
Waarom Timing Matters
< br >

De timing van uw krachttraining workouts uit want krachttraining tranen uw spiervezels , zodat ze sterker te herbouwen . De wederopbouw deel , bekend als het herstelproces , maakt het verschil in de spieren te krijgen . Je moet voldoende tijd tussen spier - trainingen zorgen voor je spieren op te bouwen , of anders zult u zien geen vooruitgang en kan gewond raken .
Trainingsintensiteit Beïnvloedt Recovery Time < br >

als u van plan bent over het werken dezelfde spieren in je lichaam - workout als je de dag ervoor toen je tillen deed, moet je 48 uur hersteltijd te geven als je op een matige intensiteit niveau getild . U kunt dezelfde spieren de volgende dag te werken indien u alleen opgeheven op een lichte intensiteit . Maar zorg ervoor dat de trainingen zijn minstens 24 uur uit elkaar . Echter, als uw tillen workout was intens in inspanning of lengte , toestaan ​​dat een 72 - uurs recovery venster voordat werken dezelfde spieren in lichaamsgewicht oefeningen .
Fuel for Recovery
< p > De hoeveelheid tijd die je spieren nodig hebben om te herstellen van een training hangt ook af van hoe snel u vullen uw koolhydraten daarna. Aan het einde van een training , je lichaam meestal uitgeput van de direct bruikbare koolhydraten glycogeen en glucose . Totdat je eet eenvoudige koolhydraten , zullen je spieren niet in staat zijn om het herstelproces te starten. Als u geen koolhydraten hebben snel na je training , je lichaam begint afscheidende het stresshormoon cortisol . Cortisol vreet aan spierweefsel , het omzetten van eiwitten naar glucose en kan spierverlies veroorzaken. Mengen een shake met behulp van ijs , melk , fruit en eiwit poeder kan je de koolhydraten je nodig hebt om te beginnen met het herstellen sneller , en het eiwit je spieren nodig hebben om weer op te bouwen .
Andere factoren die van invloed Recovery Time < br >

hormonen die tijdens de slaap zijn belangrijk voor spierherstel , dus het is ook nodig om voldoende slaap te krijgen om te helpen met de spier wederopbouw proces . " Men's Fitness " magazine suggereert streven naar acht uur slaap per nacht als je veel van trainingen in de week . Het drinken van alcohol vermindert de kwaliteit van je slaap en ook van invloed op herstel van de spieren door het verminderen van de bloedcirculatie naar de spieren , vertragen hun hersteltijd. Voorkomen dat te doen lichaamsgewicht oefeningen met dezelfde spieren die je opgetild met de vorige dag als je die avond gedronken na de training of als u veel slaap niet hoeft.