ploeteren mee op de loopband of hometrainer met een lage tot matige intensiteit vijf keer per week is niet de beste aanpak als je doel is om je buik krimpen . Een studie gepubliceerd in het nummer van " Medicine and Science in Sports and Exercise " november 2008 vonden dat toen van middelbare leeftijd , zwaarlijvige vrouwen deelgenomen aan oefening met hoge intensiteit training drie keer per week op een niveau boven de lactaat drempel - een punt waarop vermoeidheid begint in en de spieren band set - en tweemaal per week op een vaste , gematigd niveau , verloren zij meer algemene en romp vet dan hun inactieve of vijf keer per week , een lage intensiteit oefenen tegenhangers . Elke sessie , ongeacht de intensiteit , verbrand 400 calorieën - . Maar het verbranden van deze calorieën op een hogere intensiteit gestimuleerd meer vet
Intervallen
Als een bijzondere sessie op een hoge niveau van intensiteit is te uitdagend , high-intensity interval , die ook leveren buik - vet verlies in dienst . Interval protocollen lopen sterk uiteen , variërend van zes seconden tot vier minuten van all-out werk , gevolgd door korte periodes van lage - intensiteit van de training of volledige rust . De intensiteit intervallen wordt gewoonlijk gemeten op ongeveer 90 procent van VO2 max of uw vermogen om zuurstof tijdens oefening . Je beweegt op een niveau waar je ademloos voelen en zijn nauwelijks in staat om het werk te voltooien segment . In de 2012 uitgave van de "Journal of Obesity " vonden de onderzoekers dat jonge , overgewicht mannen die deelnamen aan 12 weken van hoge intensiteit trainen drie keer per week gedurende 20 minuten per sessie een aanzienlijke verlaging van de totale en visceraal vet , en verbeterden hun aërobe vermogen met 15 procent . Een 2007 nummer van het ' Journal of Applied Physiology " publiceerde een studie waaruit blijkt dat al na zeven high-intensity interval training sessies bestaande uit 10 vier - minuten periodes van hard werken met twee minuten rust in de loop van twee weken , matig actief vrouwen ervaren een duidelijke toename in de capaciteit voor de vetverbranding tijdens het sporten .
Resistance Training
hoge intensiteit niet alleen verwijzen naar cardiotraining , zoals hardlopen of trappen snel op een fiets , het kan ook gaan om weerstand opleiding. De 25 mei 2013 , kwestie van het " International Journal of Cardiology " onderzocht de effecten van hoge intensiteit weerstand oefening training op 100 deelnemers . Na een jaar , verhoogde intensiteit in high- volume krachttraining efficiënt verbeterd visceraal vet verlies . Een studie in het "Journal of Translational Medicine " gepubliceerd in 2012 gebruik gemaakt van een protocol dat betrokken slechts drie oefeningen : de leg-press , bankdrukken en machine rij . Deelnemers uitgevoerd zes herhalingen van elke oefening met behulp van de zwaarste gewicht ze konden en daarna rustte gedurende 20 seconden . Vervolgens herhaalde de lift een of twee keer , en doet wel herhalingen mogelijk . Ze begonnen met drie sets op de leg-press , rustte twee minuten en 30 seconden , en deed vervolgens twee sets van elk van de bovenlichaam oefeningen . Uit de resultaten bleek dat de deelnemers rust uitgaven en vet energie oxidatie sterk verbeterd is na dit protocol in vergelijking met een traditionele tillen sessie .
Aanvullende strategieën
Als u wilt versnellen van de vermindering van buikvet , koppelen uw hoge intensiteit cardio-en krachttraining met een gezonde , deel-gecontroleerde dieet . Door geraffineerde meel , toegevoegde suikers en grote hoeveelheden vaste vetten . In plaats daarvan concentreren op volle granen , bladgroenten , fruit en magere eiwitten , met inbegrip van witte vis , zonder vel wit vlees kip en mager rundvlees . Houd uw dagelijkse calorie-inname lager dan wat je verbrandt om gewicht te verliezen , wat ook betekent dat de buik - vet verlies te stimuleren . Je moet ook proberen om de vereiste zeven tot negen uur slaap elke avond te krijgen en verminderen de dagelijkse stress , die beide interfereren met het vermogen van uw lichaam om vet te verliezen .