Martin Rooney's Hurricane Training is zo genoemd omdat daarna, je het gevoel alsof je getroffen door een orkaan . Deze methode maakt gebruik van sprints , maar neemt een andere benadering van de intervallen . In plaats van rust voor een vaste tijd , je wacht tot uw hartslag daalt tot 120 slagen per minuut . Sprint 10 tot 15 seconden bouwen tot negen tijdstippen. Wanneer u dit kunt doen , voeg andere lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups en crunches na uw sprints , maar voordat je rustperiode .
Tabata methode
De Tabata methode is een vier minuten durende workout ontworpen om zowel de aërobe en anaërobe wegen belasten. U voert zo veel herhalingen als je kunt van een oefening voor 20 seconden , rust 10 seconden en herhaal totdat de vier minuten om zijn . Tijdens het interval van 20 seconden , gaan allemaal uit en probeer je record te verbreken . Goede oefeningen om te gebruiken zijn de voor- squat en de " thruster , " die een kraakpand en dumbell druk combineert op hetzelfde moment .
Kettlebell Swings
" scharnier " van de heupen tijdens een kettlebell swing activeert een aantal spiergroepen , zoals de hamstrings , billen en onderrug , en heeft een goede carry over aan vele sporten . U kunt ze gebruiken in interval trainingen door zwaaien gedurende 10 tot 30 seconden , daarna rusten gedurende 45 tot 60 seconden . Tijdens de rusttijden , wandelen of joggen langzaam op de plek als u wilt uw hartslag te houden .
Bokszak
Rondes Omdat veel interval training methoden richten zich op de onderlichaam , kan het moeilijk zijn een aantal van hen om te doen in een week . Dit te omzeilen met een bokszak training. Ga helemaal uit voor 30 seconden , en gebruik vervolgens de springtouw of joggen licht op de plek voor 2-4 minuten . Begin met vijf rondes en op te bouwen vanaf daar. Wanneer ponsen de tas , houd uw pols op slot en ga voor snelheid de macht over , tenzij je hebt getraind in de juiste en veilige ponsen techniek .