Kun je Abs Oefeningen op het bed in plaats van een oefening mat ?

Als je vastbesloten bent om je buikspieren te bouwen , hoeft u niet per se nodig om je zuurverdiende geld uitgeven aan een lidmaatschap van de sportschool . Huis - gebaseerde ab workouts zijn effectief , en terwijl de mensen voeren gewoonlijk hun oefeningen op de vloer , is het mogelijk om je buikspieren te richten door middel van oefeningen in bed. Misschien vindt u oefenen op een dichte vloer makkelijker , maar als je loungen in bed tv kijken , maken het grootste deel van het moment door te werken je buikspieren . Het kiezen van Uw Oefeningen

Een lange lijst van lichaamsgewicht oefeningen kunnen helpen u uw buikspieren te beeldhouwen , maar om de meeste voordelen van de training te krijgen , oefeningen die je buikspieren gaan tot een hoge mate uit te voeren . An American Council on Exercise studie bleek de fiets manoeuvre , waarin je op je rug liggen en trappen een denkbeeldige fiets , genereert de hoogste graad van activiteit in je buikspieren , en u kunt deze oefening presteren in bed . Andere effectieve ab oefeningen die je kunt uitvoeren in bed onder verticale been crunches , reverse crunches en traditionele crunches .
Correcte formulier

Met behulp van de juiste vorm als je je ab oefeningen is van vitaal belang voor het vermijden van een blessure. De stevige , vlakke vloer biedt een ideale ondergrond voor oefeningen zoals de fiets manoeuvre en crunches , en terwijl u deze oefeningen kunnen presteren in bed , zorgen ervoor dat uw formulier juist zijn . Bijvoorbeeld, wanneer u de verticale been crunch uitvoeren , liggen plat op je rug , buig in de taille en richt je benen naar het plafond. Koppel je handen achter je nek en , als je het uitvoeren van een traditionele crunch , hef je hoofd, schouders en bovenrug . Juiste vorm voor deze oefening vereist dat u uw rug recht te houden , maar als het zakt als gevolg van een zachte matras , kunt u overwegen een stevigere een
Sets en Reps
< . p > Zoals het geval is bij elke spiergroep , je buikspieren hebben tijd nodig om te herstellen tussen de trainingen . Als zodanig , vermijd het uitvoeren ab oefeningen in bed op een dagelijkse basis , altijd een dag tussen de trainingen en vermijd je buikspieren te werken als ze nog pijn van een vorige training sessie . De herhalingen en sets die u kiest is mede afhankelijk van je kracht en bekendheid met ab oefeningen , maar de laatste handvol herhalingen in een bepaalde set moet altijd een uitdaging om te presteren . De ACE adviseert een maximum van drie sets van niet meer dan 25 herhalingen per sessie .
Toevoegen Weerstand

U kunt direct het verhogen van de weerstand van veel buikspieroefeningen door met een gewicht tijdens de uitvoering van de oefening is . In de sportschool , heb je toegang tot vrije gewichten en geneeskunde ballen hebben , maar in je slaapkamer , je waarschijnlijk niet zulke items. Indien mogelijk , op te slaan een gewicht plaat of halter onder je bed of gebruik een zware slaapkamer voorwerp zoals een dik boek . Als u een boek tijdens een set verticale been crunches , bijvoorbeeld , houdt het boek achter je hoofd .
Ab Exercise Benefits

Performing ab oefeningen om je kern te versterken is meer dan alleen een manier om op te vallen op het strand. Harvard Medical School meldt het versterken van uw kern heeft een aantal dagelijkse voordelen. Deze voordelen omvatten het helpen van je alledaagse bewegingen zoals buigen en draaien, het verbeteren van je houding en het verminderen van pijn in de lage rug te bereiken . Veel sport en andere fysieke activiteiten zijn afhankelijk van een sterke kern , bijvoorbeeld , uw core spieren significant gebruik als je zwemmen

.