Hoge intensiteit training verhoogt de productie van groeihormoon . Dit hormoon verhoogt de snelheid van de eiwitsynthese stimuleren zo de ontwikkeling van spierweefsel beter dan lagere intensiteit aerobic oefeningen . Dit is een betere soort oefening dan van lange duur . Bovendien , high-intensity training helpt effectiever dan weinig tot matig intensieve training door het verhogen van de kracht van de contracties van uw hart , het verbeteren van uw bloeddruk en het verhogen van de functie van uw bloedvatwanden voorkomen dat het ontstaan van hart-en vaatziekten .
Korte interval Routine
korte interval , hoge intensiteit workouts te gebruiken 30 tot 90 seconden van zeer zware inspanning met een herstel periode van vijf keer het werk interval . Bijvoorbeeld, als je all-out sprint gedurende 30 seconden dan moet je lopen en kom op adem gedurende 2 minuten en 30 seconden . Tijdens een korte pauze routine , je trainen op een intensiteit die groter is dan het vermogen van uw lichaam om de zuurstoftoevoer en of uw VO2 max . Vandaar dat u in staat zijn om dezelfde intensiteit voor meer dan ongeveer 90 seconden te handhaven . Het beste is om een cardio machine gebruiken om korte interval , hoge intensiteit vetverbrandende workout uit te voeren omdat je een timer recht voor je . Oefening heel hard na 30 seconden uit te oefenen op een lage intensiteit gedurende twee minuten en 30 seconden voor een totaal van 12 herhalingen .
Lange Interval Routine
intensiteit voor de lange interval , hoge intensiteit vetverbrandende workouts brengt je net onder je VO2 max . Het werk en herstel intervallen voor dit soort oefening duurt van drie tot vijf minuten , als je behoorlijk hard oefenen gedurende drie minuten dan moet je herstellen gedurende drie minuten ook. Een uitstekende plek om de lange interval training te doen is op een atletiekbaan of een een - mijl , gemeten natuurlijk. Voltooi een proefvaart om te zien of u een kwart kan doen om de helft van een mijl in 4:57 minuten . Als het duurt 3 minuten en 30 seconden tot een kwart van een mijl lopen, lopen gedurende 3 minuten en 30 seconden . Voor uw volgende kwart - mijl loopt , proberen om de afstand af in 3 minuten en 15 seconden lopen gedurende 3 minuten en 15 seconden . Herhaal deze lange interval , hoge intensiteit vetverbrandende workout voor een totaal van acht keer .
Tempo Training
Tempo training , of cruise intervallen , is een andere hoge intensiteit vetverbrandende workout . De intensiteit van dit soort oefening is moeilijker dan een steady-state training , maar niet zo hard als de lange en korte interval routines . Tempo opleiding afwisselend periodes van een wat harde tempo en periodes van een matig uitdagende tempo. Omdat tempo trainingen zijn moeilijker dan steady - state routines , deze trainingen duren tussen 20 en 30 minuten ten opzichte van een stationair sessie wel twee uur kan gaan . Om een nulmeting van uw tempo te krijgen , overwegen om 3,1 mijl op een loopband of op een track. Lopen deze afstand zo snel als u kunt dan verdeel je tijd door drie . Dit zal u uw tempo te geven voor een- mijl . Run twee tienden van een mijl langzamer dan uw racesnelheid voer een tiende van een mijl op je ras tempo. Blijven deze intervallen gedurende 20 tot 30 minuten .