Uw ruggenmerg is de link tussen je hersenen en de rest van je lichaam . Je lichaam maakt gebruik van een zeer indrukwekkend netwerk ontworpen om dit essentieel onderdeel van uw lichaam te beschermen . Elke wervel in de ruggengraat heeft een gat waarin het ruggenmerg reist door . Tussen elke wervel , heb je een schijf die de gewrichten van de wervelkolom smeert en zorgt voor gemak van beweging . Stoer, dikke ligamenten verbinden elke wervel aan alle vier zijden . Pezen hechten veel verschillende spieren om uw wervelkolom om u te stabiliseren in een verscheidenheid van posities . U kunt verwonden elk van deze weefsels tijdens het sporten , maar disc blessures zijn de meest voorkomende .
Viscositeit
Terwijl u slaapt je ruggengraat uitgepakt omdat de zwaartekracht is niet langer een druksterkte kracht . De ontspannen toestand van de wervelkolom leidt tot meer viscositeit binnen uw schijven - uw schijven absorberen water en zwellen . Disc decompressie is gunstig , maar gezwollen schijven zet je een hoger risico op letsel. Dr Stuart McGill , een biomechanica onderzoeker en lager, rug expert, zegt dat de meeste van het water in uw schijven wordt vrijgegeven binnen een uur wakker , dus je moet minstens een uur wachten voordat de training.
circadiane ritme
uw circadiane ritme is je biologische klok . Het bepaalt wanneer je wakker wordt , wanneer je slaperig te krijgen en als je op topprestaties . Onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania School of Medicine publiceerde een studie waaruit blijkt dat bijna iedereen hun circadiaans ritme voltooid in 24 uur . Wat interessant is, is het feit dat verschillende mensen topprestaties ervaren op verschillende tijdstippen , maar de oorzaak is nog een raadsel . Wat uw circadiaanse ritme , is het belangrijk om te oefenen wanneer je het meest alert . Dit zal u helpen om te waken tegen letsel.
Warm -Up
uw warming- up moet oefeningen die gericht zijn op het beschermen van uw wervelkolom bevatten . Volgens McGill , de Cat /Camel oefening is zeer effectief in het verminderen van veilig disc viscositeit , waardoor een veiligere workout . Om de kat te voeren /Camel , plaats jezelf op je handen en knieën . Bewegen zachtjes door een volledige rug bereik van de beweging door het afronden van uw rug en het laten vallen van je hoofd - dit is spinale flexie genoemd . Vervolgens laat je ruggengraat in een gebogen positie en kijk omhoog naar het plafond - dit heet spinale extensie . Voltooi 10 herhalingen voor de training .