Je buikspieren zijn de rectus abdominis - de " six-pack " spier - de externe en interne schuine en de dwarse abdominis . Elke spier heeft een eigen functie, maar ze werken ook samen als een geheel . Je rectus abdominis buigt uw lumbale wervelkolom om een crunch uitvoeren . Uw schuine buikspieren helpen buigen en draaien . Uw dwarse abdominis is als een korset rond je buik die compressie en ondersteuning biedt voor uw lumbale wervelkolom .
Crunches
Crunches zal voornamelijk werken je rectus abdominis . Uit te voeren , op je rug liggen met je knieën gebogen . Brace je buikspieren en til je bovenrug twee tot drie centimeter van de vloer . Houd je kin terug overbelasting te voorkomen uw nek en zachtjes terug naar de vloer . Als u ervoor kiest om gewogen crunches doen , kies een gewicht kun je alleen voltooien acht tot 12 herhalingen met vóór het bereiken van gespierde mislukking. Deze herhaling en gewicht bereik je de beste resultaten geven voor hypertrofie - de wetenschappelijke woord voor spiergroei
Stabilization
Stabilization is drastisch verschillend van hypertrofie . . Atleten zijn sterk afhankelijk van stabilisatie om hun atletische prestaties te verhogen. Het tijdschrift " Sports Medicine " definieert abdominale stabilisatie als het vermogen van uw lichaam om uw kofferbak controle over je bekken naar optimale productie mogelijk te maken. Stabilisatie oefeningen zijn meer globaal dan crunches , met behulp van vele delen van uw lichaam met een focus op het houden van uw buikspieren stijf . Een voorbeeld van abdominale stabilisatie is de plank oefening , waarbij je gezicht liggen en saldo op je tenen en ellebogen . Voor een grotere uitdaging , kan planken ook worden ingevuld op uw kant , balanceren op een elleboog en de zijkant van je voet .
Aanbevelingen
Het kan makkelijk te krijgen meeslepen als je doel is om je uiterlijk te verbeteren. Hypertrofie heeft voordelen afgezien van simpelweg het maken van je er goed uitzien . Extra spiermassa ondersteunt uw skelet en beschermt je gewrichten . Uw opleiding moet worden afgewogen om allerlei oefeningen omvatten , echter. Als je crunches doen vaak , zorg ervoor dat u werkt tegengestelde spieren om balans te creëren door je hele lichaam . Als een spier wordt overdeveloped kan weer leiden pijn en andere lichamelijke kwalen .