Volgens de American Council on Exercise , " tijdens het sporten , water is de beste vloeistof regenereeroplossing voor de meeste individuen . " Als je buiten werkt dan 45 minuten kunt u een drankje nodig hebt met koolhydraten en elektrolyten , maar voor een 45 minuten durende workout water zorgt voor de meeste mensen met alles wat ze nodig hebben . ACE merkt echter op , dat het consumeren van wat zout met uw water zal de snelheid van uw re - hydratatie .
Sportdranken
Sportdranken bevatten koolhydraten en elektrolyten . Ze zijn over het algemeen alleen nodig voor de oefening , dat duurt dan 45 minuten . Ze kunnen echter profiteren mensen die zweten - zelfs voor kortere oefening . De American College of Sports Medicine beveelt aan dat sportdranken bevatten 4-8 procent koolhydraten en dat ze 20 tot 30 milli-equivalent per liter natrium en 2-5 milli-equivalent per liter kalium .
Making Water Palatable
Water is reukloos en smaakloos , wat zorgt voor een vrij saai drankje . De ACSM beveelt het toevoegen van enkele aroma aan uw water beter verteerbaar . U kunt , bijvoorbeeld , voeg wat citroensap om je water beter smaakt . De ACSM suggereert ook het toevoegen van een beetje van natrium aan uw water en houden van uw water koel , bij een temperatuur van tussen de 15 en 21 graden Celsius of 59-70 graden Fahrenheit .
Hoeveel
< br >
De ACSM beveelt het drinken van 3-8 liter water elke 15 of 20 minuten als je sport voor minder dan een uur . In een 45 - minuten durende workout die u moet nemen twee water breekt . Dit betekent dat u kunt verwachten om zes tot 16 liter water te drinken in de loop van uw training . Na je training moet je 20 tot 24 liter water drinken voor elke pond verloren .