Cardio oefeningen zo goed als de Elliptical Machine

De elliptische trainer kunt u aanzienlijke calorieën te verbranden en het verbeteren van gezondheid van het hart te zetten maar weinig stress op je gewrichten. Deze kolossale cardio machine is uitgerust met pedalen bevestigd aan zweefvliegen rails die je vooruit en terug te duwen naar uw onderlichaam . Veel modellen bieden ook arm palen die je beweegt in combinatie met de pedalen om de intensiteit te verhogen en werken het bovenlichaam . Zo effectief als de elliptische is in het helpen van u aan uw gezondheid en fitness doelen , het vinden van een paar andere trainingen die gelijkwaardig zijn kunt u variatie ervaren in je routine . Verscheidenheid voorkomt verveling en helpt u voorkomen dat de prestaties plateaus . Calorieverbranding

Een sessie van 30 minuten op de elliptische brandwonden, gemiddeld 335 calorieën voor een 155 -pond persoon . Als je fietst op een hometrainer op een krachtige intensiteit voor dezelfde periode van tijd , zal je 391 calorieën te verbranden . Een ski- machine, die beweging lijkt op de elliptische biedt , helpt u 353 calorieën te verbranden , en een joggen op de loopband op een 5.2 - mijl tempo verbrandt ongeveer hetzelfde 335 calorieën . Een studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research " in juni 2010 bevestigd dat , als je traint met een gelijke snelheid van de waargenomen inspanning op de loopband en de elliptische , jij dezelfde calorie - verbranding voordelen te bereiken . < Br >
fitness

als uw primaire doel is om uw conditie te verbeteren, kunt u de loopband of trap klimmer gebruiken als alternatief . De editie van de "Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid " juni 2004 publiceerde een studie naar de metabole en cardiorespiratoire effecten van 12 weken van de drie - dagen- per - week training op een elliptische trainer , een loopband of een trap klimmer . De onderzoekers ontdekten dat wanneer de deelnemers werkte bij een gelijkaardige intensiteit en omvang, de resultaten waren vrijwel hetzelfde in termen van fitness verbeteringen. De "Journal of Strength and Conditioning Research " studie ook afgedwongen dat de loopband dezelfde verbeteringen kan bieden in zuurstofverbruik - een maatstaf voor fysieke fitheid - . Als een elliptische trainer
low Impact

uw voeten zijn altijd op de pedalen vast tijdens een elliptische training , zodat het gemakkelijker is op je gewrichten dan hardlopen of high-impact lessen zoals step aerobics of kickboksen . De stationaire fiets en rij machine bieden soortgelijke low-impact manieren om te oefenen . Dr Edward R. Laskowski van Mayo Clinic stelt vast dat het lopen op een loopband en het gebruik van een elliptische trainer plek ongeveer dezelfde hoeveelheid kracht op je gewrichten ook.
Revalidatie

een fysiotherapeut of arts kan de elliptische trainer voorschrijven als een manier om de cardiovasculaire fitness en revalidatie gangproblemen bouwen . Een studie gepubliceerd in het juni 2011 nummer van " Gait & Houding " vond dat loopband lopen en elliptische training kan bovengrondse loopvermogen in gehandicapte deelnemers te verbeteren. Fietsen kan bepaalde voordelen hebben in het trainen van je been coördinatie , maar het is niet de beweging van en lopen een elliptische of loopband na te bootsen .