Het belang van variatie in een Workout

Het selecteren van de onderdelen van uw training is een essentieel onderdeel van het bewerken van een effectieve oefening plan . Cross-training voegt variatie aan uw training , maar het kan ook het risico op letsel te verminderen en het verbeteren van uw algehele conditie en kracht . Cross-training is vooral belangrijk voor u als u een atleet en fervent sporter , als je de grootste kans op overbelastingsletsels en gezamenlijke degeneratie hebben . Inzicht in hoe u uw oefening regime variëren kan u helpen uw fitness-doelen sneller te bereiken . Aerobic Variatons

Zelfs als u ervoor kiezen om alleen uit te voeren aërobe oefening , het toevoegen van variatie aan uw keuzes zullen de meest effectieve strategie. In slechts een paar weken doen dezelfde oefening drie tot vijf keer per week , je hart , longen en bloedsomloop kunnen beginnen aan te passen aan de training die u hebt geselecteerd. Vanwege dit , moet je harder en langer werken om uw doelhartslag te bereiken en om je lichaam uit te dagen. De effecten kunnen nog dramatischer over een periode van zes maanden zijn. Overweeg afwisselend hardlopen , stevig wandelen , gebruik van de elliptische , traplopen of springen in op een aerobics stap klasse . Zorg ervoor dat u leuke activiteiten zoals sporten of dansen als een ander alternatief voor je geïnteresseerd en betrokken bij uw regime add .
Het belang van het toevoegen van Resistance Training

De Centers voor de Controle en de Preventie van de Ziekte adviseert dat u minstens 150 minuten van matige aërobe oefening gecombineerd met ten minste twee sessies van resistentie opleiding wekelijks . Weerstand opleiding duwt je lichaam op te bouwen en de toon mager spierweefsel , wat meer vet en calorieën de hele dag verbrandt en helpt om je stofwisseling te verhogen . Door het verbeteren van uw kracht en intensiteit met gewichtheffen of andere weerstand training , zul je beter presteren met aerobics en bescherming van uw gewrichten .
Core Workouts zijn essentieel

vaak verwaarloosd , kern oefeningen zijn essentieel voor een succesvolle oefening regime . In elke activiteit , worden uw core spieren deelnemende en essentieel voor uw prestaties. Echter, omdat de kern spieren zijn vaak zwak in vergelijking met arm-en beenspieren , zult u meer kans om uw rug te verwonden tijdens de krachttraining en aerobics . Bovendien, buikspier oefeningen helpen om je rug te beschermen en kan leiden tot een verminderde maag omtrek .
Verminder uw Verwondingen

Omdat u zal worden met behulp van dezelfde spieren herhaaldelijk zonder workout variaties , zult u waarschijnlijk een aantal spieren die zwak zijn en sommige die sterk zijn , dat is een van de factoren die leiden tot verwondt oefenen - gerelateerd . Daarnaast kan overmatig gebruik op dezelfde punten van dezelfde gewrichten een vroeg begin van de cumulatieve trauma verwondingen zoals artritis , rotator cuff scheuren en carpaal tunnel syndroom veroorzaken .