Wat is de minimale dagelijkse hoeveelheid Cardio om een platte buik te handhaven?

De minimale lengte van de tijd die u nodig hebt om te besteden aan vetverbrandende cardio afhankelijk van de intensiteit van uw training . Geen magische getal zal zorgen voor een platte buik , echter. Maakt niet uit hoe lang je workout sessies , zodat ten minste een of twee rustdagen per week om je lichaam te herstellen - na de pauze , zult u nog meer energie te besteden aan trainingen hebben . Cardio Aanbevelingen

om af te slanken en krijgen cardiovasculaire voordelen zoals verhoogde hart en longen kracht , de Centers for Disease Control en Prevention beveelt een minimum van 150 minuten per week van matige cardio of 75 minuten per week van krachtige cardio . Dit vertaalt zich naar ten minste 30 minuten van matige cardio , of 15 minuten van krachtige cardio , vijf dagen per week . Afhankelijk van uw stofwisseling en dieet , moet u tot 300 minuten matige cardio of 150 minuten krachtig cardio per week . Dit komt neer op 60 minuten per dag van matige cardio of 30 minuten per dag van krachtige cardio vijf dagen per week . Matige cardio omvat wandelen tussen 3 mph en 4 mph , recreatief zwemmen of met behulp van een roeiapparaat op medium snelheid. Krachtige cardio omvat speedwalking , hardlopen of zwemmen rondjes
Cardio en Fat

Cardio niet direct leiden tot een platte buik - . En je kunt niet spot- verminderen vet - maar de activiteit helpt krimpen je taille door het verbranden van calorieën voor allover vet verlies . Je verliest ongeveer 1 pond vet voor elke 3500 - calorie tekort u maakt. Meestal kan een 155 -pond persoon verwachten 300 tot 400 calorieën verbranden in een sessie van 30 minuten van krachtige cardio of een 60 - minuten durende sessie van matige cardio , wat kan leiden tot 1 pond gewichtsverlies per 10 workouts als dieet blijft ongewijzigd.
cardio en spieren

Beyond torching calorieën tijdens het sporten , kan cardio verbranding van calorieën stimuleren rond de klok als het intens genoeg om nieuw spierweefsel op te bouwen . Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus door het creëren van spiermassa je automatisch verhogen je metabolisme, resulterend in een plattere buik sneller. Dat gezegd hebbende , geen cardio routine bouwt spieren en kracht - training activiteiten, zoals het gebruik van gewichten of het doen van lunges , pullups en kraakpanden . Werk je hele lichaam met krachttraining twee keer per week , voor maag toning , probeer crunches en V - ups , die erin liggend op je rug met uitgestrekte ledematen en buigen in de taille om je handen aan te raken om uw voeten
.
gezond eten

bereiken van uw gewichtsverlies doelen sneller door te kiezen voor voedingsmiddelen die weinig calorieën, maar hoog zijn in het voldoen voedingsstoffen zoals vezels en eiwitten . Snack op vers fruit of gesneden groenten in plaats van chips , een salade of bouillon op basis van soep voor de lunch en kiezen voor bonen , tofu en zalm als diner cursussen naast vers of gestoomde groenten . Je moet koolhydraten ook, maar kies volkoren opties zoals hele - rogge brood , bruine rijst en volkoren spaghetti, die je een vol gevoel langer dan geraffineerde witte korrels .
< br >