U kunt uw hartslag in rust te vinden door het lokaliseren van uw pols aan de binnenkant van je pols , het tellen van het aantal beats in zes seconden en vermenigvuldigen dat aantal met 10 . Zodra u uw hartslag in rust , adviseert de American Heart Association uit te werken in een cardiovasculair hartslagzone bij 50 tot 85 procent van je maximale capaciteit . In het algemeen , uw maximale hartslag is ongeveer 220 slagen per minuut minus je leeftijd , maar dit is slechts een schatting .
Factoren die van invloed Hartslag
Fysieke gezondheid is de eerste grote invloed op de hartslag . Hoe beter uw cardiovasculaire conditie , des te sterker en efficiënter is uw hart is , resulterend in een lagere hartslag in rust . Maar ook andere factoren, zoals lichaamshouding, emoties , medicijngebruik en de luchttemperatuur kan invloed hebben op uw hartslag . Deze effecten worden versterkt als je sport .
Trainingzones
Terwijl de American Heart Association beveelt aan dat de meeste mensen blijven tussen de 50 en 85 procent van hun maximale bereik , doel hartslag is een relatief begrip , dat kan worden toegepast op een groot aantal trainingsprogramma's . Sportcoach Brian Mac scheidt hartslag in zones op basis van de training doelen . Werken tussen de 70 en 80 procent van je maximale hartslag zal uw cardiovasculair systeem te ontwikkelen , terwijl het duwen jezelf tot 80 of 90 procent zal u in de anaerobe , high-intensity zone .
Gezond hart Functies < br >
Uw aanbevolen hartslagzone lijkt misschien gewoon een ander nummer aan u , maar het begrijpen van de functionaliteit kan dingen in perspectief te zetten . Sterker, gezonder hart dat zijn ontwikkeld door middel van fysieke conditie circuleren zuurstof en energie efficiënter door het hele lichaam . Een sterk hart heeft een hoger slagvolume - de hoeveelheid bloed uitgeworpen per slag - . En betere doorbloeding , die werkende spieren voorziet van de voedingsstoffen die ze nodig hebben om vuren te houden
< br >