Wandelen is een ideale oefening voor 400 -pond vrouwen , want - tenzij uw mobiliteit ernstig is aangetast - het is al iets wat je elke dag doet . De impact op je gewrichten minder dan bij hardlopen of springen , en je kunt bijna overal lopen . Als je worstelt met mobiliteit als gevolg van uw gewicht , de eerste stap is om te werken aan verbetering van de mobiliteit . Probeer het nemen van een korte wandeling en hebben tot doel geleidelijk verhogen van de lengte van uw wandeling elke dag . Zelfs vijf minuten kan zolang je geleidelijk opbouwen tot langere wandelingen helpen . De National Institutes of Health adviseert dat obese patiënten te bouwen tot 45 minuten wandelen ten minste vijf dagen per week .
Water - Based Exercise
Als het lopen is pijnlijk of als je hoopt af te studeren aan meer uitdagende vormen van lichaamsbeweging , kan op basis van water oefening een ideale keuze . Uw natuurlijke drijfvermogen zal het gemakkelijker maken om te bewegen in het water , en de impact op uw gewrichten wordt sterk verminderd . Als u nieuw bent bij het zwemmen bent , probeer dan lid worden van een water-aerobics of zwemmen klasse , en nooit alleen zwemmen. Zwemmen kan ook helpen om de symptomen van pijn in de gewrichten en spierpijn te verminderen - . Problemen zwaarlijvige mensen vaak ervaring
Functional Fitness Training
functionele fitness training is een oefening programma dat is ontworpen om dagelijkse beweging te vergemakkelijken . Omdat obesitas worden activiteiten zoals buigen , dragen van voorwerpen of zelfs wandelen uitdagende , functionele fitness kan maken is een ideale keuze die u kunnen helpen uw mobiliteit te herwinnen. U zult zich richten op het uitrekken en het verbeteren van uw mobiliteit via oefeningen zoals lunges en krullen . Functionele fitness plaatst ook een sterke nadruk op het uitrekken en het verbeteren van de flexibiliteit . Hoewel functionele fitness ideaal voor beginners kan zijn , kan het ook lastig zijn, dus probeer het verhogen van fysieke fitheid door minder inspannend methoden , zoals wandelen of aquarobics , eerste.
Chair - Based oefeningen
Als je problemen hebt met het onderhoud van uw saldo of het opheffen van uw hele gewicht hebben , probeer dan wat hulp van een stoel . U kunt - stoel gebaseerde oefeningen zoals been liften doen , of gebruik een stoel om u te stabiliseren als je longe of doe kraakpanden . Om je benen in beweging te krijgen en motiveren van uw buikspieren , probeer dan het plaatsen van een geneesmiddel bal op de grond , het betrekken van uw buikspieren , tik vervolgens op de tenen van elke voet - een voor een - op de bal
< br . > Obesitas en Oefening
Zeer zwaarlijvige mensen worden geconfronteerd met een aantal risico's wanneer zij gebruik maken . U kon uw gewrichten verwonden door het grote gewicht dat je op hen te plaatsen , of - in zeldzame gevallen - zelfs leiden tot een hartaanval of een beroerte. Voordat u een trainingsprogramma te beginnen , raadpleeg dan uw arts en overwegen om een loopband stresstest . Je zou kunnen hebben om langzaam op te bouwen tot het krijgen van een gezonde hoeveelheid lichaamsbeweging in plaats van alles tegelijk doen . De American College of Sports Medicine 's richtlijnen voor gewichtsverlies en preventie van gewichtstoename raden 150-250 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit per week .