Aerobics eerste ding in de ochtend , voordat je tijd om te ontbijten hebt gehad , kan uw aanhankelijkheid verhogen tot een routine. Cedric X. Bryant , chief oefening officer voor de American Council on Exercise , legt uit dat wanneer je aerobics uit de weg in de vroege ochtend , u voorkomen dat eisen van het leven squeeze out plannen uit te oefenen . Als je uit de deur voor het ontbijt , terwijl de rest van uw huis is nog steeds in slaap , je zult een minimum aan gedoe en afleiding te ervaren.
Offset slechte voeding keuzes
te oefenen voor het ontbijt kan helpen bij het verminderen van de negatieve effecten van een occasionele of regelmatige vet , hoog - calorische maaltijd. "The New York Times" meldt dat na drie dagen van het volgen van een vetrijk , calorierijk dieet, kunt u verhoogde bloedsuiker en insuline resistentie te ontwikkelen , waardoor het verhogen van uw risico op diabetes type
2 . Een studie gepubliceerd in het "Journal of Physiology " in november 2010 gevoed gezonde mannelijke vrijwilligers een zeer calorie- , vet - rijk dieet - met vet die samen 50 procent van de totale dagelijkse calorieën - voor zes weken . De helft van de vrijwilligers verricht in een nuchtere toestand , dat is hetzelfde staat je bent na een nacht slapen en voor het ontbijt , terwijl anderen hadden een koolhydraatrijke snack voor en tijdens de training , een controlegroep at het dieet, maar niet uitoefenen . Die deelnemers die een hapje gegeten voor de training of in het geheel niet uit te oefenen in gewicht toenam , maar die oefenen op een lege maag niet. De nuchtere toestand sporters ervaren ook weinig veranderingen in hun bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid , wat suggereert dat je baat hebben bij het doen van aerobics voor het ontbijt bij het volgen van een vet dieet .
Vetverbranding < br >
U kan uw vermogen om vet te verbranden als brandstof als je aerobics doen voor het ontbijt te verhogen . In het januari 2011 nummer van het ' Journal of Applied Physiology , " onderzoekers van het Departement Biomedische Kinesiologie in Leuven , België , testte de effecten van een zes weken durende endurance programma op mannelijke proefpersonen . De helft van de vrijwilligers gefietst voor een tot anderhalf uur , vier dagen per week , in nuchtere toestand , terwijl de anderen hadden ongeveer 160 gram koolhydraten voor dezelfde training . De groep die regelmatig uitgeoefend in nuchtere toestand verbeterde het vermogen van hun lichaam af te breken het vet opgeslagen in de spieren , die bekend staat als intramyocellular lipiden , in vergelijking met degenen die aërobe fietsen gedaan in de gevoede toestand . Nuchtere toestand sporters ervaren ook geen daling van de bloedsuikerspiegel en verbeterd vermogen van hun spieren om zuurstof te gebruiken tijdens het sporten .
Potentieel voor Low Energy en spierverlies
Oefenen voor ontbijt kan laat je zwak , zodat je niet de energie om zo hard als je zou doen na een fatsoenlijke maaltijd te duwen hebben . Dit kan uw totale calorieverbranding invloed tijdens uw aërobe training en ook negatief uw vermogen om uw algehele conditie te verbeteren beïnvloeden. U kunt verbranden iets meer vet als je sport voor het ontbijt , maar ook het risico brandende aantal eiwitten - inclusief die van je spieren - " . The New York Times ", waarschuwt een 2011 artikel in
< br > te veel eten
Als je ontbijt tot na je training , kan je ook jezelf voor later overindulging op de dag. Een studie gepubliceerd in het aprilnummer van het " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " september 2002 bepaald dat wanneer vrouwen uitgeoefend tegen een matige intensiteit en verbrand ongeveer 500 calorieën per sessie zonder eten 45 gram koolhydraten voordat , verbruikt ze meer totale calorieën gedurende de dag dan sporters die een pre-workout snack gehad. Uiteindelijk moet je beslissen of voor het ontbijt werken oefenen voor je lichaam en het schema . Als je merkt dat je misselijk of draggy tijdens een nuchtere state training of merk je varken uit later op de dag , kan je beter af met een klein ontbijt met yoghurt en fruit , toast met pindakaas of een kleine kom ontbijtgranen tevoren raken van de sportschool .