Het belang van het veranderen van uw oefening routine

Werk op dezelfde manier elke dag en je het risico minimaliseren van de voordelen voor de gezondheid , steeds verveeld en het verminderen van uw plezier - en sommige mensen zelfs het opgeven van werken helemaal. Om deze risico's te minimaliseren en maximaliseren van de voordelen van uw training , wijzigen van uw oefening routine om de dag of op een frequentie die zinvol is voor u en uw training. Aanhankelijkheid

Universiteit van Florida onderzoekers in het jaar 2000 bleek dat wisselende uw oefening routine kan u helpen stok mee. Christine Spanje , directeur van onderzoek , planning en speciale projecten voor de Raad van de president op lichamelijke fitheid en Sport , suggereert afwisselend cardio-en krachttraining activiteiten. Het veranderen van uw oefening routine kan ook voorkomen dat u steeds verveeld en vervolgens meer kans om trainingen over te slaan of op te geven helemaal.
Plateaus

De American Council on Exercise suggereert u wijzigen van uw oefening routine van plateauing te houden . Je lichaam , het zegt , zich aanpast aan een oefening regime tussen zes en acht weken . Cedric Bryant van de American Council on Exercise suggereert het verhogen van de intensiteit van je workout , zoals het verhogen van de helling op een loopband , om plateauing voorkomen , en suggereert ook cross-training en het wijzigen van de volgorde van je training. Het uitvoeren van oefeningen in verschillende volgordes elke dag of om de andere dag , dwingt je altijd te passen aan een nieuwe routine , die zal voorkomen dat uw lichaam van het bereiken van een plateau .
Plezier

een voorspelbare, consistente training regime is niet per se een slechte zaak , volgens Bryant , maar hij zegt dat veel mensen nodig hebben om verschillende activiteiten uit te proberen om enthousiast over het werken uit te blijven . De Universiteit van Florida studie ook gekoppeld verhoogd genot om te trainen variaties , hoewel Christopher Janelle , een assistent-professor in de afdeling van de oefening en sport wetenschappen van de universiteit , adviseert dat als je geniet van een activiteit , zoals aerobics , meer dan andere types van oefeningen , je vasthouden mee en doe wat je het gelukkigst maakt .
Rest

Tijdens een training , u breken je spieren . Het geven van uw spieren rust helpt ze te herstellen en de wederopbouw sterker. Zonder de juiste hersteltijd, riskeer je overtraining , die niet zal u helpen uw training doelen te bereiken . Als je je borst en armen een dag te werken , kun je je benen werken de volgende terwijl het geven van je borst en armen van de rust die ze nodig om te herstellen . Ook als u liever een full - body workout , de volgende dag raakte de loopband . Variaties bedoel niet belangrijke aanpassingen - luister naar je lichaam en laat je workout ondersteuning van uw gezondheid en fitness doelen

.