? Heeft het lichaam meer vet verbranden als je uit te werken in de Ochtend

Als je het gevoel meer energie in de ochtend dan in de latere uren , kunt u meer vet te verbranden tijdens de training - maar alleen omdat je harder dan je zou in duwen de middag , niet omdat je lichaam calorieën verbrandt sneller net na zonsopgang. Morning oefening is niet inherent beter voor gewichtsverlies , maar als je van uit te werken op dit moment dan stok met uw planning - immers , de beste oefening routine is degene die je het meest waarschijnlijk aan de stok met . Vet verbranden

De intensiteit en duur van uw activiteit , niet de tijd van de dag , in de eerste plaats bepaalt hoeveel vet je verbrandt . Voor de eerste 20 minuten van je training, je lichaam verbrandt vooral suikers als brandstof ; na die tijd , suiker voorraden verminderen en vetverbranding toeneemt. Typisch, aërobe oefening veroorzaakt meer vet verbranden dan krachttraining . Dat gezegd hebbende , de sleutel tot gewichtsverlies is om meer calorieën dan je eet de hele dag branden , waardoor uw lichaam om consequent duik in vet winkels . Krachtige oefeningen zoals hardlopen , touwtje springen en fietsen bergop calorieën te verbranden sneller dan matige activiteiten zoals wandelen of fietsen terloops , wat leidt tot een snellere gewichtsafname .
Beste tijd om te oefenen
< p > voor de meeste mensen , de piek tijd voor lichamelijke activiteit is de late namiddag , volgens de American Council on Exercise . Spieren zijn warmer dan in de ochtend of 's nachts , en meer kracht samen met een perceptie van verminderde inspanning helpt je uit te werken langer en krachtiger . Echter , als je lichaam wordt gebruikt om 's morgens te oefenen , switching daadwerkelijk kon belemmeren uw prestaties, omdat je al hebt aangepast aan uw schema.
Zorgen Ochtend Eten

Als u uit te werken voor het ontbijt , kan je meer vet verbranden omdat bloedsuikerspiegel supplies bijna op zijn , maar het kan u ook eiwitten verbranden van spierweefsel , vooral als je workout langer duurt dan 30 minuten , volgens de Columbia University Health. Plus , oefenen op een lege maag kan leiden tot vermoeidheid , belemmeren de productiviteit . Voor trainingen die een half uur overschrijdt , verbruiken een lichte snack met koolhydraten en eiwitten zoals appelschijfjes en amandel boter voordat je activiteit. Voor kortere workouts , Columbia merkt op dat een lege maag de superieure optie voor vetverbranding kan zijn - . Maar nog steeds water drinken voor hydratatie
Workout Richtlijnen

Om gewicht te versnellen verlies , streven naar 300 minuten per week van matige aërobe oefening of 150 minuten per week van krachtige aërobe oefening . Daarnaast tillen gewichten of het uitvoeren van andere spierversterkende oefeningen zoals lunges , push- ups en been brengt minstens twee keer per week , met behulp van alle grote spiergroepen . Deze activiteiten bouwen mager weefsel , bewaken tegen spierverslechtering dat vaak gaat met gewichtsverlies - en hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je verbrandt in rust . Begin elke training met een warming up met 5 tot 10 minuten licht cardio te helpen letsel te voorkomen . Als u momenteel sedentaire of heeft u gezondheidsproblemen , raadpleeg dan een arts voordat u begint met sporten .