Secundaire biceps oefeningen

Wanneer u op zoek bent naar oefeningen om je biceps te bouwen , de eerste activiteit die u waarschijnlijk denken over de krul . Maar terwijl krullen zijn waarschijnlijk de beste biceps - isolatie oefeningen , een verscheidenheid aan activiteiten kan versterken die bovenarm spieren , hoewel ze zich richten op andere gebieden . Werken verschillende spiergroepen met een oefening is bijzonder efficiënt als je weinig tijd om uit te werken . Triceps

De triceps liggen naast je biceps , aan de achterkant van je bovenarmen , dus het is geen verrassing dat veel triceps oefeningen je biceps werken ook op een bepaalde manier . Je zult je biceps aan te stellen als stabiliserende spieren wanneer je dips , zoals de triceps dip voeren - waarin je stijgen en dalen tussen beide parallelle staven of banken - of de bank dip , met je handen die op een bankje achter je en uw hielen op de bank voor je . U zult gericht op uw triceps , maar ook gebruik maken van je biceps als stabiliserende spieren , als je je handen dicht bij elkaar te brengen om pushups of bankdrukken uitvoeren .
Terug

rij is een gemeenschappelijke oefeningen voor de rug met vele variaties . Ongeacht welke rij je presteert, zul je waarschijnlijk gaan je biceps spieren als stabilisatoren . Als u vrije gewichten te gebruiken , je biceps helpen stabiliseren je bewegingen als je halter met gewicht gebogen over rijen en halter liggen rijen , waar je ligt gezicht naar beneden op een bankje . Doen U kunt ook zittend en liggend rijen uit te voeren met een verscheidenheid van machines , of helling rijen met een lage pulley machine , om je biceps te werken als stabilisatoren . Je biceps ook fungeren als stabilisator, wanneer je pull - ups en chin- ups uitvoeren
Borst

Standaard push-ups en bankdrukken - . Die je borst richten - de biceps werken ook als stabilisatoren . Flies - waarin verschillende pectoralis spieren te richten , afhankelijk van de variatie u verkiest - meestal werken sommige delen van je biceps als stabilisatoren en andere gebieden helpen spieren . Bijvoorbeeld, wanneer je vliegt uitvoeren op een vlakke bank , zittend , of op een daling bankje u de korte kop van je biceps gebruiken om uw bewegingen en andere delen van je biceps te helpen als stabilisatoren . Het tegenovergestelde geldt voor helling vliegen . Staande kabel vliegt alleen motiveren van uw biceps als stabilisatoren .
Schouders

Zoals met borst oefeningen , schouder activiteiten kunnen de biceps werken als ofwel stabiliserende of het assisteren spieren . De biceps helpen je bewegingen als je oefeningen zoals barbell rechtop rijen uit te voeren, of achter delt verhoogt met de barbell achter je rug . Staande barbell militaire persen - waarin je de balk boven je hoofd op te tillen , dan terug naar je borst - schakel de korte kop van je biceps als stabilisator . De gehele biceps werken om je spieren te stabiliseren wanneer je halter schouder persen , barbell achter delt rijen of achter Delt omgekeerde rijen voeren .