De beste machines voor Losing Weight Dat kan geen kwaad de Knieën

Iedere extra kilo gewicht je dragen voelt als 4 of 5 pond tot je knieën , zegt Dr Nicholas DiNubile , klinisch assistent-professor van de afdeling orthopedische chirurgie aan de ziekenhuis van de Universiteit van Pennsylvania . Als je verliest slechts 10 pond, kunt u verlichten je knieën tot 50 kilo stress. Oefening helpt u dit gewicht te verliezen door het stimuleren van uw dagelijkse calorie- verbranding , maar bepaalde machines kan je knie pijn te veel om te passen in de 250 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week aanbevolen door de American College of Sports Medicine verergeren . Op zoek gaan naar alternatieven met lage belasting die je hartslag te verhogen en maak je hese voelen , tekenen dat u werkt bij een matige tot krachtige intensiteit . Elliptical Trainer

De elliptische trainer combineert de bewegingen van het lopen , traplopen en cross - country skiën , zonder enige impact , waardoor het minder belastend voor het kniegewricht . Uw voeten blijven vast in de pedalen die glijden langs rails aan uw onderlichaam . Veel modellen bieden ook arm palen die je pompt als je pedaal om verder te verhogen van uw calorie verbranden. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid " in juni 2004 ten opzichte van de effectiviteit van de training op een loopband , trap klimmer en elliptische trainer en vond dat wanneer de deelnemers werkten met dezelfde intensiteit , de fysieke effecten van elke machine waren bijna identiek . Correct gebruik van de elliptische mag geen pijn doen je knie , merkt dr. Edward R. Laskowski op MayoClinic.com . Als je dat doet pijn voelt , moet u een zorgverzekeraar te raadplegen om ervoor te zorgen u niet een onderliggende knie probleem, zoals degeneratieve artritis.
Loopband

Running of joggen op de loopband kan je knie pijn doen, maar lopen op de lopende band kan een pijnloze ervaring. Laskowski legt uit dat het lopen op de loopband oefent ongeveer net zo veel kracht als het gebruik van de elliptische . Als je in een vlot tempo bewegen , ongeveer 4,5 mijl , kun je 186 calorieën per half uur verbranden als je weegt 155 £ . Echter , DiNubile merkt dat lopen een optie voor mensen met gevorderde artrose niet kan zijn .
Stationaire fiets

Een stationaire fiets wordt aanbevolen door zowel artsen , in het bijzonder wanneer andere machines pijn veroorzaken . De fiets werkt uw quadriceps spieren aan de voorzijde van uw dijen , die steun aan het kniegewricht te bieden . Een matige sessie op de fiets verbrandt 260 calorieën in 30 minuten voor een 155 -pond persoon . Therapeuten adviseren vaak stationaire fietsen als een manier om afkickkliniek van knie- letsel of een operatie .
Roeitrainer

De roeimachine , indien gebruikt met de juiste vorm , biedt een uitstekende cardio workout voor mensen met knie pijn , volgens Madeline Berky , vier keer NCAA roeien kampioen en een personal trainer . Om de roeier gebruiken , zitten op een glijdende stoel met je voeten gedrukt tegen een solide platform en trek een roei handvat om je ribben . Om stress te minimaliseren op de knieën , houd uw knieën in lijn met je enkels en achter je tenen . Matige intensiteit stationaire roeien is gelijk aan stationaire fietsen in termen van calorieën verbranden - 260 per 30 minuten voor een 155 -pond persoon

.