Het dragen van een gewogen vest tijdens het lopen kan je helpen meer calorieën te verbranden , te verhogen trainingsintensiteit en verbeteren van de dragende karakter van uw training , constateert een studie gepubliceerd in 2006 in " Geneeskunde en Science in Sports and Exercise . "Burning meer calorieën kan helpen gewicht te verliezen , en het verhogen van de trainingsintensiteit kan helpen bij het verbeteren van uw cardiovasculaire conditionering . Gewicht-dragende oefening maakt je botten sterker en vermindert het risico op osteoporose . Wees op uw hoede hoewel het toevoegen van te veel gewicht met een vest . U denkt misschien dat meer beter is , maar een gewicht vest dat meer dan ongeveer 20 procent van je totale gewicht weegt - £ 30 voor een 150 -pond persoon - kon je rug overbelasten. Veel gewicht vesten wegen £ 50 of meer en kan meer kwaad dan goed doen .
Het uithoudingsvermogen
toevoegen van meer gewicht tijdelijk tijdens het hardlopen of fietsen kan je sterker maken , maar gewichtstoename is niet een praktisch of wenselijk. Een gewogen vest is een tijdelijke manier om te profiteren van het vervoeren van extra ponden . Een studie in 1987 in de " European Journal of Applied Physiology en bedrijfspensioenen Fysiologie " vond dat het dragen van een gewogen vest , gelijk aan 9 tot 10 procent van het lichaamsgewicht , de hele dag gedurende vier weken verbeterd duursporters ' running uithoudingsvermogen , trap lopen en het vermogen om gebruiken zuurstof tijdens het sporten . Het dragen van het vest ochtend tot de avond kan omslachtig , maar, en onpraktisch zijn . Als je het vest dragen tijdens uithoudingsvermogen te oefenen , zoals hardlopen , kan het je karakter en manier van lopen te veranderen , wat kan leiden tot letsel. Het dragen van een vest tijdens duurtraining kan een voordeel bieden aan mensen die behoefte hebben aan extra gewicht te dragen tijdens inspanning , zoals brandweerlieden .
Jump Training en Agility
een studie gepubliceerd in het november 2012 nummer van het ' Journal of Strength and Conditioning Research "concludeerde dat het dragen van een gewogen vest tijdens trainingen die beweging gaat zoals sprong opleiding biedt een bescheiden verbetering in de behendigheid . Goed getrainde sporters kunnen profiteren van het gebruik van een gewogen vest , maar het zou een negatieve aanvulling zijn als je niet beheerst springen - of plyometrische - bewegingen zonder vest . Het extra gewicht verhoogt de belasting op je gewrichten , vooral de knieën , heupen en enkels , waardoor het risico van letsel toe .
Cost en Design
Wat gewicht vesten hebben een verstelbare gewicht. Ze hebben strategisch geplaatste zakken waarin je verschillende gewichten te voegen . Dit type vest laat u toe om te beginnen met een lichte belasting en verhoging als je meer fit , in plaats van dat je een geheel nieuw vest kopen wanneer uw conditie vordert. Vesten variëren in prijs , en minder dure modellen kunnen niet een goede pasvorm en kwaliteit bieden .