Het belang van eiwit in het lichaam Tijdens Resistance Training

Als het gaat om het opbouwen van spieren , voeding is net zo belangrijk als de training , volgens de fitness website ExRx.net , vooral als het gaat om eiwitinname . Eiwit is nodig voor het bouwen , repareren en onderhouden van spiermassa . Niet alleen heb je nodig om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten eten tijdens weerstandstraining , maar het is ook belangrijk dat je van hoge kwaliteit bronnen omvatten . Eiwit en Resistance Training

Wanneer weerstand training , zorg ervoor dat je eet voldoende eiwitten om een positieve stikstofbalans om nieuwe spieren op te bouwen te onderhouden . Dit betekent dat je nodig hebt om meer eiwitten dan de aanbevolen hoeveelheid van 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht eten. Als u uit te werken op een matige intensiteit , moet je 2-2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht , en als je uit te werken op een hoge intensiteit , moet u zo veel als 2,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht . Bijvoorbeeld, een vrouw met een gewicht £ 130 die betrokken zijn bij matige intensiteit weerstand opleiding moet 118-130 gram eiwit per dag .
Bronnen

De soort eiwit je eet is ook belangrijk . Kies hoogwaardige bronnen van eiwitten , zodat je spieren de aminozuren die ze nodig hebben om te groeien . Eieren, vis , vlees, gevogelte en sojaproducten zijn volwaardige eiwitten bevatten alle essentiële aminozuren en goede keuzes te maken voor spiergroei . Hoewel ze niet alle essentiële aminozuren , groenten, peulvruchten en granen bevatten ook eiwitten en worden beschouwd als gezonde keuzes als weerstand opleiding.
Eiwitsupplementen

U kunt ook profiteren van het gebruik van eiwitsupplementen tijdens weerstandstraining . Het nemen van een eiwit en koolhydraten supplement kan helpen bij het verbeteren spiergroei , volgens Bill Campbell , Ph.D. en Marie Spano , MS , RD van de National Strength and Conditioning Association. Het wordt aanbevolen dat u uw supplementen voor, tijdens of na je workout . Het nemen van intacte eiwit supplementen , zoals wei of caseïne , na de training helpt ook spiermassa op te bouwen .
Vet en koolhydraten

Hoewel eiwit is zeker belangrijk voor spiergroei wanneer weerstand training , moet u ook om ervoor te zorgen dat je genoeg totale calorieën uit vet en koolhydraten zodat je lichaam maakt geen gebruik van eiwit als een bron van energie . Wanneer het gewicht opleiding , moet je 55 tot 60 procent van je calorieën uit koolhydraten , 15 tot 20 procent uit vet en de rest uit eiwitten . Gezonde koolhydraten keuzes omvatten granen , zetmeel en fruit en gezonde vetten keuzes omvatten olijfolie , avocado's , noten en zaden .