Ondanks hun soms uitwisselbaar gebruik , normen en richtlijnen hebben betrekking op verschillende aspecten van de oefening instructie. Normen zijn de wettelijke voorwaarden waaraan instructeurs , evenals het fitnesscentrum , moeten voldoen . Ze beschikken over fitness en CPR certificeringen van het personeel, noodprocedures en ethische eisen . Dit zijn de " musts " van fitness instructie . Richtlijnen zijn aanbevelingen voor oefenprogramma's , die kunnen veranderen, afhankelijk van de conditie van de deelnemer . Zij vertegenwoordigen het 'moeten' van fitness instructie .
Wettelijke normen
Naast het handhaven van hun conditie en CPR certificeringen , fitness instructeurs moeten persoonlijke dekking van aansprakelijkheidsrisico's te handhaven en moeten hebben opleiding in de pre - oefening testen en screening procedures , het toezicht op de oefenomgeving en medische protocollen. Instructeurs moeten de risicofactoren in verband met verschillende ziekten te begrijpen en weten wanneer te vragen om een medische verklaring van een arts . Tijdens de oefening , moeten de instructeurs het gevaar tekenen tijdens het sporten te herkennen en adequaat te reageren , hetzij door het uitvoeren van reanimatie en contact met de medische hulpdiensten of de hefinrichting en icing een blessure van het bewegingsapparaat is die ontsteking . Fitness-instructeurs moeten ook begrijpen hun professionele grenzen . Vermijd diagnosticeren ziekten en verwondingen , en cliënten naar medisch personeel als dat nodig is.
De AFAA Vijf vragen
De AFAA fitness- richtlijnen staat dat om te beoordelen de voordelen van een bepaalde oefening , moet de instructeur overwegen vijf belangrijke vragen . Ze betrekking hebben op het doel van de oefening , of u correct uitvoeren van het , of de oefening introduceert bezorgdheid over de veiligheid , of het mogelijk is om de juiste vorm en uitlijning tijdens de oefening en voor wie de oefening is geschikt of ongeschikt te handhaven . Als u van plan om de AFAA certificatie- examen af te leggen , onthouden de contra- oefeningen . AFAA is veel conservatiever dan andere organisaties, onder teen aanraken , side- bending , liggende been liften , de yoga cobra en de yoga- ploeg in hun gecontra-indiceerd oefening lijst .
Oefening frequentie, de intensiteit en duur
AFAA beveelt aërobe oefening drie tot vijf keer per week , maar aërobe beginners moet beginnen met drie trainingen tot aanpassing plaatsvindt . Sessies moeten duren tussen de 20 tot 60 minuten . Weerstand training workouts voordoet twee tot drie keer per week en omvatten oefeningen voor alle belangrijke spiergroepen . Voer acht tot 12 herhalingen van iedere oefening . Voer flexibiliteit oefeningen 3-5 keer per week , en houden elkaar gedurende 15 tot 60 seconden . AFAA onderschrijft de FITT principe, dat is een acroniem voor frequentie , intensiteit , tijd en type van de oefening . Aangezien de intensiteit toeneemt , de duur , of tijd van de training af . Dit heeft betrekking op zowel de aërobe en weerstand trainingen.
Inactieve Senioren en hartpatiënten
inactieve ouderen en patiënten met hart-en vaatziekten moet een vrijval van een arts hebben deelnemen aan lichaamsbeweging . Kies low-impact , lage intensiteit aërobe training en monitoren hartslag om de vier of vijf minuten . Als u ervoor kiest om de snelheid van de waargenomen inspanning schaal te gebruiken , moeten de deelnemers zich kunnen waarderen op niveau vijf of zes , die meestal overeenkomt met 50 tot 60 procent van de maximale hartslag . Afkoelen vijf tot 10 minuten voordat u grondoefeningen .