Wanneer je benen pijn , je bent niet per se geneigd te willen naar de trail hit voor een run , maar je moet luisteren naar je lichaam en bepalen wat voor soort pijn die je ervaart . Als je been spieren strak in het algemeen en voelen pijnlijk als je ze beweegt , dat is gewoon routine stijve spieren uit duwen jezelf . Dit soort pijn is niet gevaarlijk en kan worden doorgewerkt . Als je het gevoel een constante , pijnlijke pijn die toeneemt wanneer je begint te lopen , dat is een probleem moet u uw arts raadplegen voor , vooral als de pijn niet verdwijnt na een week of als een deel van je benen zijn gezwollen of rood . Je hebt misschien getrokken of gescheurd een spier , verstuikte een pees of beschadigd kraakbeen .
Hair of the Dog
Of u nieuw bent bij hardlopen of de pijn bent is een gevolg van een nieuwe of intensere routine, kan meer lopen soms gewoon het ding om pijnlijke beenspieren te genezen . Het gaat in tegen je instinct wanneer je quads zijn pijn , maar het verhogen van de excentrische belasting op uw pijnlijke spieren is effectieve therapie . Zoals Pete Magill uitgelegd in een artikel voor " Running Times" in 2011 , wordt excentrische belasting gedaan door verlenging en verkorting van een spier op hetzelfde moment . Meer in het bijzonder om draait, is de spanning gecreëerd in je quads als ze samentrekken wanneer je voeten de grond en tegelijkertijd strekken als je knie buigt om de impact te absorberen en bereidt af te duwen voor een andere stap . Probeer joggen bergop voor 2 mijl dan onmiddellijk racen terug de heuvel af in een snel , gelijkmatig tempo . Ja, dit zal meer van die kleine scheurtjes in je spierweefsel dat je al last van hebben, maar dat is hoe spieren worden gebouwd . U maakt micro - tranen in je spierweefsel tijdens een training , en uw lichaam herstelt de tranen vergelijkbaar met de manier littekenweefsel ontwikkelt, herstellen van de beschadigde weefsel met nieuwe dikker, sterker weefsel. In een dag of twee , zodra je lichaam heeft gerepareerd en hersteld , de pijn zal worden gegaan en je spieren sterker en minder gevoelig voor pijn gaat na een training zijn. Omdat je spieren zijn experts op de aanpassing , hoewel, de excentrische belasting kuur zal slechts voor ongeveer 6 tot 8 weken . Zodra uw spieren worden gebruikt om de training je zetten ze door , kon je nog een aanval van pijn ervaren wanneer u uw training of de intensiteit weer wijzigt.
Het nemen van een pauze van het lopen < br >
Als u het bepalen van uw pijn is meer dan alleen standaard spierpijn , vanwege een verstuikte spieren of pezen bijvoorbeeld , moet je op zijn minst te verminderen uw lopende tot lichtere , kleinere oplagen of stoppen helemaal totdat je genezen up . Volgens Rebecca Peterson , PTA , zou dit ongeveer 6 weken duren , gedurende welke tijd u kunt uw pijn te verlichten door het toepassen van ijs packs om de pijnlijke gebieden . Het nemen van een time-out van running betekent niet dat je moet helemaal stoppen training. Overweeg cross-training terwijl je genezing . Fietsen , zwemmen of uit te werken op de elliptische machine zijn allemaal activiteiten die je cardio workouts zal geven zo effectief als hardlopen , terwijl ze gemakkelijk op je benen . Zodra je bent genezen en uw pijn is verdwenen , gemak terug in uw lopende routine langzaam . Wereld website van de Runner's beveelt aan slechts 10 procent tot uw kilometers per week .
Post- Workout Help
Als je hebt beschadigd spierweefsel tijdens een run , u ' zullen beginnen te voelen pijnlijk meteen. Hoe sneller je handelt om te zorgen voor de ontsteking die pijn veroorzaakt , kan het sneller het spierherstel te starten en de minder pijn die je zult ervaren . Slechts 5 tot 10 minuten op ijs, ofwel met koelelementen of ondergedompeld in een ijsbad , zal het lukken net zo goed of zelfs beter dan een dosis ibuprofen , volgens Dimity McDowell 's artikel " Weird Science " voor "World Runner's . "Bovendien , het behoud van spier schade die veroorzaakt onmiddellijk pijn is meestal een aandoening die enige tijd voor het herstellen moet worden gegeven . Oudercommissie Rebecca Peterson adviseert meestal klanten om een pauze te nemen van het lopen onder deze omstandigheden , in plaats van te proberen om te werken doorheen. Het is veiliger om een activiteit alternatief voor lopen op zere benen in plaats van te riskeren verdere , mogelijke verdere schade te kiezen .