Do You Lose Weight Sneller als je oefening in de ochtend?

Je bent misschien geneigd om snooze raken , draai om en legde een kussen op je hoofd als je wekker je wakker maakt voor uw ochtend training. Als uw doel is gewichtsverlies , kan deze neiging tot slaap net zo belangrijk als het opstaan ​​naar de sportschool hit . Oefening op elk moment van de dag , samen met een gezonde , deel-gecontroleerde dieet , ondersteunt gewichtsverlies. Als je een vroege vogel , de sportschool is een super alternatief voor een donut en het papier - maar als je suf en het overslaan van de slaap om je calorieën te verbranden zijn , kan een ochtendroutine uw gewicht - verlies doelen ontsporen . Aanhankelijkheid

Consistentie bij de uitoefening van de sleutel is tot gewichtsverlies. Om gewicht te verliezen , streven naar ten minste 250 minuten per week matig intensieve cardiovasculaire activiteit, zoals stevig wandelen , en twee total-body krachttraining sessies per week , adviseert de American College of Sports Medicine . Als u passen deze oefening tijdens de ochtend uren voor de eisen van de dag onderbreken , kunt u meer kans aan de stok met de routine, zodat je gewicht kunt verliezen .
Vetverbranding
< br >

Sommige fitness trainers pleiten uitoefenen eerste ding in de ochtend op een lege maag om meer vet te stimuleren . Een studie gepubliceerd in het " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " in februari 2012 bleek dat deelnemers die in een nuchtere toestand uitgeoefend verloren lichaamsgewicht en vetpercentage , terwijl degenen die in een gevoede toestand uitgeoefend verloor slechts lichaamsgewicht. < br >

Voordat u springen op de vroege ochtend oefening train om meer vet te verliezen , van mening dat u uw training kan compromitteren . Zonder pre - oefening brandstof , kunt u opraken van energie eerder en verbranden minder calorieën in het algemeen. En , als je calorieën te verbranden, zal je lichaam zich tot wenselijke vetvrije massa als brandstof , samen met het vet als het niet eten als brandstof bron , wijst een onderzoek onderzoek gepubliceerd in het " Strength and Conditioning Journal" in 201

1 . Beoordeling auteur en voorzitter van Global Fitness Services , Brad Shoenfeld , concludeert dat de potentiële gewichtsverlies voordelen van de uitoefening op een lege maag niet opwegen tegen de voordelen van het eten van een preworkout snack , die u kunnen helpen harder te werken , zodat u meer algemene calorieën te verbranden en moedigt groter gewichtsverlies .
Sleep

krijgen te weinig slaap verstoort je eetlust hormonen , wat kan leiden tot u te veel te eten . Oefening op elk moment van de dag helpt een betere slaap te bevorderen, vond een 2013 onderzoek uitgevoerd door de National Sleep Foundation , en kan dus ook helpen normaliseren uw eetlust . Beter slapen betekent ook dat je bent minder afhankelijk van calorierijke cafeïnehoudende dranken om u wakker te houden . Maar als je te laat naar bed en vroeg opstaan ​​, jezelf bedriegen van de aanbevolen zeven tot negen uur slaap nodig is voor een goede gezondheid , kan je jezelf ingesteld voor gewichtstoename in plaats van verlies.
Stress

Oefening vermindert stress , die een belemmering om te oefenen kan zijn . Als je gestresst bent , kun je minder bewust van het voedsel keuzes die je maakt en meer kans om troost , calorierijke voedingsmiddelen te consumeren . Stress zorgt ervoor dat ook je lichaam te pompen uit meer cortisol , een stresshormoon dat interfereert met vet verlies . Een studie gepubliceerd in een 1992 nummer van " Medicine and Science in Sports and Exercise " hebben aangetoond dat de oefening uitgevoerd op elk moment van de dag hadden de positieve effecten van het verbeteren van stemming en het verlagen van de bloeddruk en angst . Als morgen biedt de beste optie voor uw schema te passen in de oefening , dan kan het helpen om stress te verminderen en gewicht te verliezen . Maar, zult u nog steeds profiteren van de stress verminderen en de daaropvolgende gewicht - controle-aspecten van de oefening als je het uit tot de middag of avond .