Kun je planken met een loodgordel ?

Wat de plank oefening ontbreekt in visuele aantrekkingskracht het meer dan goedgemaakt in moeilijkheden . Dit ogenschijnlijk onschuldige oefening ziet er misschien saai , maar na een paar seconden van het uitvoeren , zal uw core spieren die je vertellen dat het werkt . Als u de standaard voor-of zijkant plank onder de knie en wil de uitdaging van deze oefening te verhogen , het dragen van een gewogen riem kan nog meer van een brandwond maken hebben . Planken

Twee veel voorkomende versies van de plank lichaamsbeweging zijn de voor- en zijkant plank plank . In de voorste plank , lig je gezicht naar beneden op de vloer en verheffen je lichaam op je ellebogen , onderarmen en tenen en gebruik je buikspieren om je lichaam op een lijn te houden . In de zijkant plank , lig je op je zij , til je bovenlichaam en ondersteunen met uw onderarm en elleboog , terwijl je je core-spieren verloofd met een rechte lichaam te behouden.
Gewogen Planken

weerstand tegen lichaamsgewicht oefeningen in de vorm van een gewogen riem, een gewogen vest of zelfs pols en enkel gewichten toevoegen kan direct maken van de voor-of zijkant plank meer uitdagend om uit te voeren . Het gewicht van uw gewogen riem hangt af van verschillende factoren , met inbegrip van uw gewicht en het gemak waarmee je kunt de plank oefening uit te voeren . Zoals bij alle oefeningen waarbij je gewicht toe te voegen , te beginnen door het toevoegen van een kleine hoeveelheid en geleidelijk opbouwen naar zwaardere gewichten . Het dragen van een 10 -pond riem terwijl je de plank oefening kan nieuwe uitdagingen.
Spieren

Ondanks hun overeenkomsten in naam en vorm , de voorste plank en aan de zijkant plank werk verschillende spiergroepen om een goed afgeronde kern workout . Voorste planken gericht op uw buikspieren , die zich op de onderste helft van de voorkant van je romp , terwijl de zijkant planken gericht op uw schuine buikspieren , gelegen aan weerszijden van je romp . Beide oefeningen vereisen het gebruik van een aantal andere spieren ; voorste planken ook gaan om je quads , kuiten en borstspieren , terwijl kant planken ook werven je bilspieren , lats en pecs
plankvariaties
.

Als u geen toegang hebt tot een gewogen riem hebben, maar wil de uitdaging van uw plank training stimuleren , heb je verschillende opties . Bij de uitoefening van met een partner, de partner druk licht naar beneden op je lichaam terwijl je de plank vast te houden. Zonder partner , verheffen een been op een tijd om snel te verhogen de moeilijkheidsgraad van de oefening . U kunt ook til je benen en plaats je knieën of schenen op een stabiliteit bal en rol het van links naar rechts om meer branden in uw schuine buikspieren te creëren.