Wat voor verschil zou 100 Kraakpanden een dag te maken met behulp van het lichaamsgewicht ?

Als u niet in staat naar de sportschool voor uw dagelijkse krachttraining workout te krijgen , geen korting het uitvoeren van eenvoudige lichaamsgewicht oefeningen thuis . Het lichaamsgewicht squat , dat is een effectieve onderlichaam oefening die u kunt uitvoeren met alleen je eigen gewicht als weerstand , biedt een uitdagende workout . Als je het uithoudingsvermogen tot 100 kraakpanden per dag uit te voeren , zult u aanzienlijke spiergroei te ervaren , vooral in uw onderlichaam . Body - Gewicht Squat

Hoewel het gebruikelijk om de squat oefening uit te voeren met een barbell , twee dumbbells of een squat machine , je hebt geen extra weerstand nodig om de voordelen van de oefening . Om een lichaamsgewicht squat uitvoeren , te beginnen door met je voeten op heupbreedte en strek je armen totdat ze parallel met de vloer bent . Contract je kern en gebogen knieën en heupen om je lichaam te verlagen naar de vloer . Stop wanneer je dijen parallel aan de vloer en dan terug naar de staande positie .
Spiergroei

Performing 100 lichaamsgewicht kraakpanden per dag helpt je spiermassa op te bouwen snel , hoewel de snelheid waarmee je spieren op te bouwen verschilt per persoon . Deze oefening richt je quadriceps spieren, die de grote spieren in je bovenbenen . Andere spieren die u helpen de oefening uit te voeren onder uw bilspieren , hamstrings , kuiten en buikspieren . Toewijding aan een regelmatige workout die 100 squats bevat zal helpen deze spieren in omvang toenemen en definitie .
Calorieën verbrand

Woog oefeningen, die onder vallen de kop van algemene gymnastiek , niet helpen calorieën zo snel aerobic oefeningen , zoals joggen en zwemmen verbranden. Echter, als je 100 kraakpanden per dag uit te voeren , zult u in staat om een matig aantal calorieën te verbranden . Harvard Medical School meldt een 185 -pond persoon zal 200 calorieën verbranden in 30 minuten matig intensieve gymnastiek . Het verhogen van het aantal calorieën je dagelijks verbrandt door middel van oefening is een effectieve manier om de calorie tekort nodig zijn om vet verlies ervaren creëren . De spiermassa je door deze training toe te voegen kan u ook helpen calorieën te verbranden sneller . Gespierde mensen hebben basaal stofwisseling verhoogd , wat betekent dat ze calorieën te verbranden met een snelheid sneller dan degenen die niet zo gespierd .
Anders
voordelen

Hoewel u waarschijnlijk gewonnen ' t ervaring overnachten veranderingen na het begin van je training regime van 100 lichaamsgewicht kraakpanden per dag , zul je een aantal voordelen te ontvangen in de tijd. Naast de toegenomen onderlichaam kracht, Men's Fitness merkt toewijding aan kraakpanden kunnen verbeteren uw core kracht, het vergroten van je flexibiliteit , verminderen de kans op blessures en het verbeteren van uw vermogen om te springen . Dit laatste voordeel heeft geen betrekking op iedereen, maar als je een basketbal , voetbal of volleybal -speler , moet kraakpanden een belangrijk onderdeel van je training regime te worden .