Of je zit op een yogamat te mediteren of dansen West Coast Swing , worden uw schuine constant bezig om uw rechte houding te behouden . Te veel buiging in de wervelkolom verkort de externe schuine buikspieren , waardoor je romp naar voren voorgevoel . Evenzo, als het bekken naar voren te veel , waardoor je billen op te tillen en uw onderrug te hyperextensie is gekanteld , het rekt je schuine en de omliggende weefsels , waardoor uw buik te doen opzwellen , zegt fitness professional Stacey Hancock , die een CHEK - gecertificeerd coach in Nieuw-Zeeland . Het trainen van uw schuine kunt uw houding en lichaamsbewustzijn te verbeteren , zodat u gemakkelijker te ademen en bewegen beter met meer bereik van de beweging in je hele lichaam .
Movement Coordination
Uw schuine niet alleen functioneren op zichzelf . Ze maken deel uit van een continu neuromusculaire systeem dat de schuine verbinding naar andere delen van uw lichaam door zenuwen en fasciae om complexe bewegingen te coördineren zonder verwondingen en het maximaliseren van de prestaties , volgens fitness professional Paul Chek . De voorafgaande schuine systeem omvat de adductoren te werken met de andere schuine rotatie maken in het bekken bij het lopen en de romp te stabiliseren . Dit systeem coördineert ook je lichaam om efficiënt te verplaatsen wanneer je versnellen, vertragen en van richting veranderen , bijvoorbeeld wanneer u tennis of basketbal spelen . Daarom is de voorafgaande schuine systeem dient als een van de belangrijkste verbindingen tussen het onderlichaam en het bovenlichaam .
Breathing Assistent
Wanneer je rustig ademen, je middenrif is de belangrijkste ademhalingsspier dat uitzet en duwt naar beneden wanneer je inademt , die meer ruimte creëert voor je longen om uit te breiden . Echter, tijdens zware inspanning of stress, je lichaam ondergaat actieve expiratie waar uw schuine buikspieren te werken met andere buikspieren aan het middenrif omhoog duwen om de lucht uit je longen . Dit roept pleurale en alveolaire druk in je longen , waarmee u in meer lucht in de volgende adem .
Overwegingen
Traditionele buikspieroefeningen , zoals side bends en crunches , niet verbeteren schuine spierfunctie in real-life activiteiten en sportieve prestaties, die u nodig heeft om te bewegen in meerdere richtingen en met verschillende snelheden . De meeste bewegingspatronen in het gewicht kamer vaak niet voldoen aan de eisen buitenkant van het gewicht kamer nodig , zegt Russische Kettlebell Challenge instructeur en kracht coach Josh Henkin . In plaats van zich te concentreren alleen uw schuine buikspieren , focus op bewegingspatronen die je hele lichaam , zoals lunges met een torso twist of kettlebell schommels trainen. Wanneer u zich richten op de beweging , zal de functie van uw schuine ' natuurlijke wijze te verbeteren .