analyseren lichaamsvet is een ingewikkelde taak , dus de eerste stap is om de betrouwbaarheid van de resultaten te garanderen. Hoewel handheld lichaamsvet analyzers zijn direct beschikbaar voor consumenten , verstrekken zij geen nauwkeurige metingen , volgens MayoClinic.com . Hetzelfde geldt personenweegschaal die beweren om lichaamsvet te meten , en zelfs remklauwen gebruikt door professionals hebben een standaardafwijking van 3,5 procent bij correct gebruik . De meest nauwkeurige manier om te leren hoeveel lichaamsvet je dragen is te laten testen door een arts die X - ray-technologie , een dichtheid meetkamer , onderwater wegen of andere medisch bewezen technieken gebruikt .
Spier Gain
als u al het krijgen van regelmatige cardio en /of het plegen van kracht-oefeningen , zoals het heffen van gewichten of het uitvoeren van pushups , pullups en squats , ben je waarschijnlijk het verkrijgen van spiermassa . Muscle is compacter dan vet , wat betekent dat weegt meer per vierkante inch . Plus , kan nieuw spierweefsel ontstoken en slaan extra suikers en water , daarom mensen vaak gewichtstoename na het starten van een nieuwe routine , zelfs als ze verliezen lichaamsvet
Water Gewicht < br . >
Vocht vasthouden door je hele lichaam kan ook een factor in gewichtstoename . Als je licht waren op water bij je eerste weging , maar werden het behoud van water de laatste keer dat je stapte op de schaal , kan vloeistof gain goed zijn voor een groot deel van het verschil . Uitdroging leidt tot water gewicht als je lichaam probeert om vochtverlies te beperken . Natrium is een andere boosdoener : Wanneer je lichaam behoudt een extra 400 milligram natrium , het bedrag in een gram keukenzout , krijg je £ 2 in tijdelijke water gewicht , volgens Dr Jack D. Osman van Towson University. Omgekeerd kan je water verliest als je zweet tijdens het sporten of te verminderen uw inname van natrium .
Fat Loss and Health
Als je echt afstoten vet en spier bereiken , je bent op het juiste spoor gezondheid - wijs, ongeacht wat de nummers op de schaal kunnen zijn . Obesitas verwijst eigenlijk naar lichaamsvet , niet het gewicht , volgens MayoClinic.com , en uw risico op hart-en vaatziekten , diabetes en andere ziekten die te veel vet verhoogt . Om fit te worden beschouwd , moeten vrouwen 21 hebben - tot 24 - procent lichaamsvet terwijl mannen 14 moeten hebben - tot 17 - procent lichaamsvet , volgens de American Council on Exercise . Vrouwelijke atleten kan zo weinig als 14 hebben - tot 20 - procent lichaamsvet , terwijl mannelijke atleten zo min 6-13 procent kunnen hebben , maar met minder dan dat kan gezondheidsproblemen veroorzaken
< br . >