Als u wilt afvallen , moet je je calorieën te letten . Maar het goede nieuws is , je hoeft niet zo beperkend met uw calorieën als vrouwen. De meeste jonge mannen in de leeftijd tussen 19 en 30 kan een gezond gewicht consumeren 2.400 tot 3.000 calorieën per dag te handhaven . Een online dagboek voedsel kan u helpen uw calorieën bijhouden en houden u binnen uw doel . Als je verblijft in je dagelijkse calorie- aanbevelingen en niet verliezen van gewicht, moet u mogelijk uw inname verminderen met 100 tot 200 calorieën per dag , maar je moet niet minder eet dan 1200 calorieën per dag .
< Br > Eten keuzes
voor Mijn jonge mannen , gezond eten om gewicht te verliezen is een uitdaging. Mannen bekijken voedsel zoals salade en magere melk als " dieet " voedsel , en voelen zich vaak onder druk van hun vrienden om ongezonde voedingskeuzes te maken. Hoewel het goed is om kippenvleugels eten en bier drinken af en toe , moet je eet een evenwichtige en gezonde voeding de meeste dagen van de week . Een gezond dieet van het gewichtsverlies moeten groenten en fruit te benadrukken, streeft naar twee stuks fruit en vijf porties groenten per dag . Je moet ook meer magere eiwitbronnen - zoals peulvruchten , mager vlees en vis - . Magere of halfvolle zuivelproducten en volkoren granen
Aerobic Exercise
< br >
Als het gaat om het verliezen van gewicht , dieet is effectiever dan oefening , maar het krijgen van regelmatige fysieke activiteit kan u helpen uw gewichtsverlies te behouden en voorkomen dat u het herwinnen van uw verloren gewicht . Voor gewichtsverlies , moet je 60 minuten van matige intensiteit aërobe oefening vijf dagen per week , zoals stevig wandelen of zwemmen . Als u het moeilijk vindt om te bewegen , probeer dan met inbegrip van uw vrienden door regelmatig spelen van basketbal , raak voetbal of squashen .
Krachttraining
Je kan gemakkelijk omslaan uw lichaam in een calorieverbranding machine als je krachttraining toe te voegen aan uw oefening routine . Als een man, heb je natuurlijk meer spiermassa dan vrouwen en uw testosteron maakt het makkelijk voor u om meer spieren op te bouwen . U kunt vrije gewichten , gewicht machines en lichaam weerstand oefeningen gebruiken om spieren op te bouwen . U denkt misschien dat je moet eten extra eiwitten bij bodybuilding , maar zolang je eet een gezonde , evenwichtige voeding moet u in staat om uw proteïne behoeften voor spiergroei .
< Br >