Er zijn tal van diëten die er wondermiddel resultaten beloven , en je zou geneigd zijn om een van hen te volgen . Maar het gezegde " als het te mooi om waar te zijn klinkt , het is te mooi om waar te zijn " vasthoudt om gewicht te verliezen , als goed. Fad diëten , zoals die je beperken tot een laag aantal calorieën , en die beperken wat je eet om slechts een paar soorten voedsel , kan je helpen wat gewicht te verliezen . Maar u riskeert ook voedingstekorten en gewicht terug te krijgen na te gaan van het dieet . Volgens MayoClinic.com , een manier om te bepalen of een bepaalde eten plan is de beste keuze voor u is om je af te vragen of het veilig is , als u zult genieten van het eten en kan vasthouden aan het voor de hele week , en als na het gunstig voor uw gezondheid zal zijn .
Eet een verscheidenheid van gezonde voedingsmiddelen
je lichaam heeft een constante aanvoer van gezonde voeding in de loop van de week om energie te steunen als u door elke dag activiteiten . Focus op het eten van magere eiwitten , vers fruit en groenten, volle granen en magere zuivelproducten. Hoewel u wilt wissen van de ongezonde vetten in fastfood , consumeren gezonde vetten zoals olijfolie en omega - 3 vetzuren te sturen is voor je gezondheid . Om verliezen 1/2 tot 1 £ per week , is het slim om je dagelijkse calorie- inname verminderen met 250-500 calorieën . Knip suikerhoudende frisdrank om gemakkelijk te snijden ongeveer 200 calorieën , en wisselt u 100 - calorie mayonaise voor low - cal mosterd . Als je een vrouw bent , niet verbruiken minder dan 1200 calorieën per dag . Men moet minstens 1.400 calorieën per dag verbruikt. Bovendien, vergeet niet om je water te drinken . Een minimum van acht glazen per dag zal je lichaam gehydrateerd , stimuleren uw stofwisseling en helpen je een vol gevoel .
Calorieën verbranden met oefening
Cardiovasculaire oefening is gaat een belangrijk deel van uw one - week gewichtsverlies plan. Krachtige oefeningen , zoals joggen , zwemmen en fietsen kan u helpen ongeveer 500 calorieën per uur verbranden . Als u oefeningen zoals deze uit te voeren voor 1-2 uur per dag tijdens uw one - week gewichtsverlies plan , kan je verliest 1-2 pond uit lichaamsbeweging alleen . Maar zelfs de meest gematigde oefeningen , zoals wandelen , die worden uitgevoerd voor kortere of langere tijd kan je helpen wat gewicht te verliezen . Brisk walking verbrandt ongeveer 250 calorieën per uur , wat resulteert in een 1/2-pound gewichtsverlies door het einde van de week .
In gedachten te houden
Vergeet niet dat elke ounce telt. Een week is niet lang genoeg om een groot gewichtsverlies te bereiken , maar het is genoeg tijd om een goede start op een gezond gewicht-verlies plan te krijgen . Voordat u aan de slag , neem de tijd om uw arts te raadplegen om ervoor te zorgen uw plan is goed voor je. Wees consistent met gezonde voeding en lichaamsbeweging gedurende de week , maar als je slip omhoog, net stof jezelf af en hervat uw plan. Zodra de week voorbij is, kunt u doorgaan met uw calorie-arm eten plan en oefeningen om extra gewicht dat je wilt om zich te ontdoen van te verliezen.