Oefening Facts voor Trappen

Als u geen toegang tot een sportschool , traplopen biedt een van de beste all -around workouts je kunt bedenken. Traplopen bevat elementen van aërobe en anaërobe training , dus het versterkt je cardiovasculaire systeem , terwijl ook het opbouwen van spieren en explosieve , atletisch vermogen , afhankelijk van uw specifieke training. U kunt ook gebruik maken van de trap voor stretching en zelfs voor bovenlichaam oefeningen . Als je het goed gebruikt , kan een lange - genoeg trap uw eigen persoonlijke workout gebied geworden . Aerobic Exercise

Aerobic oefeningen , zoals joggen en fietsen uw hartslag voor een langere periode van tijd om uw cardiovasculaire kracht en uithoudingsvermogen te verhogen . Joggen of zelfs lopen genoeg trappen kan je hart racen vrij snel , waardoor traplopen een efficiënte aërobe oefening . Als u niet beschikt over veel stappen om mee te werken , gewoon rennen op en neer op een enkele stap , het bewegen van je voeten zo snel mogelijk . Verhoog de intensiteit door hoppen op en neer de stap , op een voet of twee .
Anaërobe oefening

Weerstand opleiding is de meest voorkomende vorm van anaërobe oefening . Maar dat betekent niet noodzakelijk krachttraining . Als je het beklimmen van een trap, zwaartekracht en je lichaamsgewicht zorgen voor de weerstand. Klimmen om de twee of drie stappen om maximale kracht winsten van standaard klimmen , die je quadriceps en gluteus maximus spieren richt , maar werkt ook een verscheidenheid aan been , heup , kern-en rugspieren te bereiken . Voer lunges als je de trappen beklimmen , of gebruik maken van de trap voor bovenlichaam oefeningen zoals triceps dips en push-ups . Plaats je handen op een stap en je voeten op de landing van de trap aan een lage intensiteit pushups doen , of om te keren uw positie en verbeter je voeten op de trap naar een groter deel van uw lichaamsgewicht tillen .

Plyometrische Oefening

Plyometrics helpen bouwen aan de aard van de explosieve kracht die u nodig hebt om uw loopsnelheid of springen vermogen te verbeteren . Het draaien van de trap biedt een aantal plyometrische voordeel, maar u kunt uw winsten te maximaliseren door hoppen naar boven . Springen van de ene stap naar de volgende op beide voeten , of een plaatsvervanger voeten als je de stappen met een voet hop beklimmen. Verhoog de intensiteit door hoppen meer dan een stap op een moment , als je dit veilig kunt doen .
Stretching

warmen en uit te voeren dynamische , bewegende stukken alvorens een trap workout . Langzaam lopen de trap is een manier om op te warmen je spieren . Voer statische stukken - die u houden voor ongeveer 30 seconden - na de training . Bijvoorbeeld , kunt u uw hamstrings door staande op de landing van de trap is , het uitbreiden van uw been op een stap , dan leunde naar voren.
Overwegingen

Veiligheid is een eerste overweging wanneer u een trap voor het uitoefenen. Als het een openbare trap in plaats van de trap in uw huis, kijk uit voor puin of natte plekken die je kan struikelen terwijl je klimmen . Als je langzaam lopen de trap op te warmen , op zoek naar gevaarlijke voorwerpen of natte plekken als je opstijgt de trap . Wanneer je de trap af te gaan , altijd lopen , om te voorkomen dat pitching naar voren en naar beneden vallen van de trap . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe traplopen routine , vooral als je niet actief bent geweest of heeft u gezondheidsproblemen . Stoppen met het beklimmen van de trap als je pijn voelt .