4 Best Body - Gewicht Oefeningen voor mannen

Als u een man bent die denkt dat je nodig hebt om geld uit te geven om te versterken en de conditie van uw lichaam , dan weer denken . Volg een workout plan van effectieve oefeningen met behulp van alleen je eigen lichaamsgewicht . Lichaamsgewicht oefeningen niet alleen daag je cardiovasculaire systeem , ze spieren op te bouwen , terwijl ook het verbranden van vet . De beste oefeningen uitdagen meerdere spiergroepen tegelijk terwijl je je hartslag verhoogd . Voeren oefeningen in een circuit -formaat , het invullen van een na de ander met niet meer dan 30 seconden rust tussen de sets . Beginnen met 1-2 sets van 10-15 herhalingen en het verhogen van uw aantal sets en herhalingen als je kracht verbetert . Pushups

De pushup is een total-body oefening die je schouder , borst , triceps en buikspieren versterkt . Begin knielen in een table - top positie met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen . Strek je benen achter je en balanceren op je tenen de vorming van een plank positie . Buig je ellebogen en laat je borst om een vuist breedte afstand van de vloer . Strek je armen terug naar je startpositie . Pushups zijn veelzijdig oefeningen en kan worden aangepast om meer of minder uitdagend variaties. Voor minder intensiteit , zodat je knieën op de grond te blijven. Voor meer intensiteit , plaats je voeten op een bankje te staan ​​voor een groter bereik van de beweging .
Burpees

burpees daag al je grote spiergroepen , terwijl ook uitdagende je cardiovasculaire systeem . Begin met je voeten op heupbreedte . Hurken , het plaatsen van uw handen op de grond , en spring je voeten terug in een plank positie . Vul een pushup en spring je voeten terug naar je handen. Als je opstaat , springen verticaal met je armen boven het hoofd. Buig je knieën als je land en herhaal. Voor een grotere uitdaging , stop je knieën naar je borst als je springt .
Plyometric Lunges

Plyometric lunges kunt u snelheid en kracht te verbeteren, terwijl de versterking uw bilspieren , hamstrings en ​​quadriceps . Begin longeren met de ene voet voor de andere en beide benen gebogen op de knieën in 90 graden hoeken . Zorg ervoor dat de voorste knie is direct in lijn met je enkel. Duwen van de vloer en spring terwijl u uw benen in de lucht . Buig je knieën als je het land in een lunge positie met je andere been leiding. Voer een gelijk aantal herhalingen aan elke kant. Sprongen
Squat

Verbeter uw explosiviteit met squat jumps . Begin met je voeten iets breder dan heupbreedte . Buig je knieën als je je kont laten zakken naar de vloer in een kraakpand . Laat je armen naar voren zwaaien als u op de grond en in de lucht springt . Buig je knieën als je land en onderrug in uw gehurkte houding . Voor een extra uitdaging , plooi je knieën naar je borst als je springt .