Warm uw vinger en handspieren eerst voordat u een - grip spierversterkende oefeningen . Begin met vuist strekt . Open je hand en zet vingers bij elkaar alsof je op het punt om uit te reiken aan iemands hand schudden waren . Krul je vingers in je handpalm , sluit je hand in een losse vuist en wikkel uw duim rond de buitenkant van je vingers . Open langzaam je hand terug naar de startpositie en herhaal 10 keer .
Praktijk verspreiden van je vingers . Begin met je vingers en duim bij elkaar en recht. Spreid ze uit elkaar zo ver als je kunt , breng je vingers en duim weer bij elkaar en herhaal 10 keer .
Krant Crunch
Voordat uw krant uit in de prullenbak , neem een sectie en scheur het in enkele, half -sheet stukken. Pak de hoek van een vel met je rechterhand en beginnen kraken en watten het in een bal zo strak mogelijk . Zodra u het hele vel hebt gekraakt , doe hetzelfde met je linkerhand en een ander stuk papier . Alternate handen en herhaal totdat alle halve bladen zijn gekraakt .
Towel Roll en Squeeze
Dompel een kleine handdoek in water en grijpen een hoek van het met de vingers en duim van je rechterhand . Houd de handdoek over een emmer of gootsteen , manipuleren met uw vingers en trek en rol het materiaal tot in je handpalm. Knijp zoveel mogelijk water uit de handdoek als je kunt en trek meer materiaal in uw hand . Je doel is om de handen uit de gehele handdoek en knijp er zoveel water als je kunt met je hand . Herhaal de oefening met je linkerhand.
Bal Squeeze
Een eenvoudige at-home oefening die je kunt doen tijdens het tv kijken of lezen is knijpen in een bal . U kunt gebruik maken van een zachte stressbal , een bean bag , een squashen of een tennisbal . Uw keuze hangt af van uw huidige grijpkracht en de grootte van de hand . Knijp het object en 3-5 seconden vast de squeeze . Ontspan je hand , wacht 10 tot 15 seconden en herhaal 10 keer.
Putty Knijp
Oefening stopverf kan gemakkelijk worden gemanipuleerd met je handen te helpen versterken je grip . Rol de stopverf in een bal en doen een knijpen oefening . Houd de stopverf bal tussen je vingertoppen en duim . Knijp de stopverf en graaf je vingertoppen in de stopverf tot u niet verder kunt gaan . Rol het terug in een bal en herhaal 10 keer. U kunt ook knijpen de stopverf tussen individuele vingers en de duim . Oefening stopverf kan worden gekocht bij de meeste sportzaken , fysiotherapie faciliteiten of online handelaren .
Oefening Tips
Hoe vaak je de oefeningen uit te voeren hangt af van hoe je handen voelen van de ene dag op de andere . Probeer het doen van de oefeningen elke dag , maar als je handen voelen stijf of u last heeft van pijn de dag na het doen van de oefeningen , doen ze om de andere dag , adviseert de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte . Voor elke oefening , beginnen met een set van 10 herhalingen met elke hand en geleidelijk werk je weg tot twee of drie sets .