Thuis Chest- Toning Workout

Uw huis kan gemakkelijke en comfortabele plek om je borst spieren zijn. Zonder het gebruik van dure apparatuur, kunt u richten en versterken van uw borstspier grote en kleine , de spieren die deel uitmaken van je innerlijke en uiterlijke borst. Samen met borst - toning oefeningen moeten de factoren zoals goede stretching, voldoende warm - up en evenwichtige voeding worden opgenomen om ervoor te zorgen dat uw toning inspanningen worden geoptimaliseerd en uw training blijft goed afgerond en effectief. Push - Ups

Push - ups gericht op uw borstspieren major en zijn een effectieve huis - borst toning oefening . Voer push - ups door in buikligging op de vloer met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Houd je hoofd , rug en benen recht en uitgelijnd . Hef je lichaam van de vloer door uw armen volledig te breiden . Pauzeren twee seconden dan langzaam buig je armen , het verlagen van uw lichaam aan de vloer. Voer drie sets van 10-15 herhalingen , uitademen terwijl het verhogen en in te ademen terwijl het verlagen .
Chest Dips

Chest dips toon je borstspier grote en kleine terwijl het toevoegen sterkte en stabiliteit aan uw voorschouders , valstrikken en triceps . Voer borst dips door op te staan ​​tussen twee stevige stoelen . Plaats de stoelen , zodat hun rug naar u toe gericht . Pak de bovenkant van elke stoel , het strekken je armen en het afstellen van je schouders boven je handen. Houd je knieën en heupen licht gebogen . Langzaam lager uw lichaam , de armen te buigen en waardoor je ellebogen naar buiten flare aan uw zijde . Zodra een rek voelt in je borst , duw je lichaam omhoog tot je armen recht . Voer twee sets van 10 herhalingen .
Standing Dumbbell Fly

De staande halter fly doelen en tonen je pectoralis major en minor spieren terwijl het versterken van je schouders . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , grijpen een halter in elke hand . Houd de dumbbells voor je , parallel aan de vloer en met je ellebogen op slot in een semi - gebogen positie . Adem in als je spreid je armen zo wijd als je kunt , waardoor ze licht gebogen en parallel aan de vloer . Pauzeren twee seconden en adem uit als je je armen terug langs dezelfde weg naar de startpositie . Voer drie sets van 10 herhalingen .
Overwegingen

een aanvulling op de inspanningen van je borst - toning oefeningen door het ontwikkelen van een goed uitgebalanceerd dieet bestaat uit voedsel zoals groene bladgroenten , fruit en volkoren granen die laag in vet , rijk aan eiwitten en matig in koolhydraten . Doe dynamische bewegingen voor je borst en armen voordat u gaat trainen om warm- up van uw spieren en het verhogen van uw verkeer . Dit helpt om uw toning inspanningen te verhogen door de juiste voorbereiding van uw borstspieren voor uw training .