MayoClinic.com en Columbia University 's Ga vragen Alice website rapport dat 1 pond vet is theoretisch gelijk aan 3500 calorieën . Met behulp van deze logica , moet u een eigen risico van 3500 calorieën in een bepaalde periode van tijd branden op vetverlies gelijk £ 1 te zien . Als je een vet - verlies doel van £ 1 per week in te stellen , moet je een calorie tekort van 3500 calorieën in de loop van die week te maken. Als je elke dag te oefenen, zou een gemiddelde dagelijkse tekort zijn 500 calorieën per dag .
Verbranden van calorieën
Elke activiteit die u verbrandt calorieën presteren op een ander tarief . Zelfs als je slaapt , is je lichaam continu het verbranden van calorieën . Een benadering om vet te verliezen is om oefeningen die calorieën sneller dan degenen die dat niet doen branden selecteren . Zo zal een 155 -pond persoon gewoon 149 calorieën verbranden in 30 minuten stretching sessie , maar 391 calorieën tijdens een krachtige , 30 minuten stationaire fiets workout . Niet-traditionele oefeningen kunnen calorieën verbrandt . Zo zal een 155 -pond persoon 223 calorieën te verbranden in een half uur sneeuw scheppen sessie .
Calorieën en Voedselkwaliteit
een doel van instellen het branden van een extra 500 calorieën per dag betekent niet dat uw werk is voltooid na een korte training. Voor je lichaam goed te laten functioneren , moet je calorieën verbruikt gedurende de dag. Het Centrum voor Voeding beleid en de bevordering beveelt dat, gemiddeld , vrouwen moeten 1.800 tot 2.400 calorieën per dag en mannen consumeren moet 2.400 tot 3.000 calorieën per dag verbruikt. Dus, als u uw eten bijhouden en drinken consumptie en vaststellen dat je 2250 calorieën in een dag hebt verbruikt , moet je 2750 calorieën te verbranden tussen uw stofwisseling en oefening om de dagelijkse tekort van 500 calorieën te creëren .
< Br > Tracking calorieën
het bijhouden van de calorieën je verbrandt kan een uitdaging zijn , terwijl het mogelijk is om een ruwe schatting van hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een training te bepalen, precies te weten hoeveel calorieën je verbrandt in de rest van de dag moeilijk . Iedereen heeft een andere basaal metabolisme , wat betekent dat de snelheid waarmee je calorieën te verbranden uniek is voor u . Daarnaast zul je meer calorieën verbranden als je een actief beroep dan als je zit aan een bureau de hele dag . De eenvoudigste benadering van het verbranden van calorieën en het verliezen van vet is actief te blijven . Streef ernaar om minstens 150 minuten van matige aërobe training per week krijgen .
Caloriearm dieet
Wanneer u regelmatig uit te werken om vet te verliezen , kan het verleidelijk zijn om zijn aanzienlijk verminderen uw calorie-inname te versnellen van de vet - verlies proces . Je moet voorkomen dat ongezonde , calorierijke voedingsmiddelen , zoals die geladen met vet en suiker , maar een arts of diëtist naar het ideale aantal calorieën u moet consumeren bepalen raadplegen . Het verminderen van uw calorieën te veel kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals uitdroging , lage bloeddruk en zelfs haaruitval en bot schade , waarschuwt CNN Health. Een eenvoudige methode om uw calorieën te verminderen zonder significant veranderen van uw dieet is om te drinken calorieën te stoppen . In plaats van het consumeren van sap , frisdrank , melk en koffie , verbruiken slechts water . Het minimum aantal calorieën die nodig is om een goede gezondheid te behouden en vet te verbranden zal variëren op basis van uw leeftijd, gewicht , conditie en andere factoren .