Je zou meer dan klaar om een oefening programma te starten voelen, maar voor veel mensen is het krijgen van een arts OK voordat ze beginnen is noodzakelijk . De American Council on Exercise beveelt aan dat alle mannen ouder dan 45 en alle vrouwen ouder dan 55 praten met een arts voordat u begint met sporten . Als u een hartaandoening , duizelig wordt op regelmatige basis , hebben een gewricht of bot conditie of hebben andere zorgen over uw lichamelijke gezondheid , moet u ook uw arts voordat u begint te oefenen . Uw arts kan beperkingen op het type van de oefening die je kunt doen of de intensiteit waarmee je bepaalde oefeningen te plaatsen. Wanneer je de OK , stel een doel voor jezelf . Het zou een eenvoudig doel zoals "Ik zal lopen drie dagen per week , " of "Ik zal oefenen gedurende 20 minuten , vijf dagen per week . " Voorbereiding intenties kan u helpen gemotiveerd te blijven en je iets geven om te werken richting . Volg uw doelen te bereiken door ze op te schrijven en het bijhouden van uw dagelijkse voortgang op een kalender .
Gear
Vervolgens krijgen de juiste versnelling . Het hebben van de juiste kleding en uitrusting voor oefening dient twee doelen . Ten eerste , het stelt u de oefeningen veilig en effectief doen . Ten tweede kan het je in de juiste stemming . Het kopen van een leuke nieuwe sport- top met een ingebouwde sportbeha of een slanke loopschoenen kan je motiveren om te oefenen . Natuurlijk zal de aard van de uitrusting die u nodig hebt is afhankelijk van de oefening. Als je wilt lopen of aerobics doen , bijvoorbeeld een eenvoudige paar cross-training schoenen en comfortabele kleding is alles wat je nodig hebt , hoewel vrouwen zou ook een sportbeha ook. Om te zwemmen , kunt u uw gewone pak te gebruiken , hoewel een pak ontworpen voor baantjes zwemmen zal helpen verminderen de weerstand en maak je sneller in het water . Als u doorgaat met uw workout routine , misschien zwemmers bril en een badmuts te voegen; wandelaars of fietsers zou kunnen toevoegen in een muziekspeler . Als u niet zeker weet welke versnelling je nodig hebt , krijg hulp bij een plaatselijke sportwinkel . Vervolgens krijgen de basics en items toevoegen als je meer ervaring en inzicht in de aard van de oefening je doet winnen .
Leren bewegen
Elk soort van oefening vereist een zekere mate van behendigheid , kracht en evenwicht - maar ook gewoon weten hoe de oefening goed en veilig uit te voeren . Zelfs een lichaamsbeweging, zoals wandelen houdt een aantal basisregels die je misschien niet hebben overwogen. Bijvoorbeeld , als je loopt voor de oefening moet je je armen zwaaien op een afwisselende manier , houd je hoofd hoog en kin parallel aan de grond en rol je voeten van hiel tot teen met elke stap . Onjuist formulier kan leiden tot verwondingen , kunt u overwegen het inhuren van een personal trainer of coach om samen met u als u aan de slag . U kunt ook deelnemen aan groepslessen waar een opgeleide instructeur kan u helpen een goede vorm en techniek te ontwikkelen .
Warm Up
Net voordat je een echte training te starten, u ' ll moet een cruciale stap te zetten : de warming-up . Het zou kunnen nemen een paar kostbare minuten die je liever zou gebruiken voor iets anders , maar het opwarmen is van cruciaal belang voor het geleidelijk verhogen van uw hartslag en het leveren van meer zuurstof naar je spieren. Plus , kan het u helpen uw prestaties te verhogen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn , gewoon doen de oefening je gaat doen in een langzamer en gemakkelijker tempo bent . Als je een fietser , cyclus langzaam gedurende 5 tot 10 minuten of totdat je een lichte zweet gebroken . Als je een jogger , lopen om op te warmen . Naar aanleiding van dat , sommige mensen ervoor kiezen om wat licht stukken doen om hun bereik van de beweging te verhogen voor de training . Probeer een aantal dynamische stukken zoals arm cirkels , schoppen je benen vooruit en achteruit, heup rotaties en nek cirkels . Na al die voorbereiding , je bent eindelijk klaar voor een training.