De pushup kan worden gedaan met zo veel verschillende variaties , dus moet je nooit vervelen . U kunt pushups doen met je handen of voeten verheven tot de onderste of bovenste gedeelte van de borst gericht , respectievelijk . Gebruik een balanceren apparaat, zoals een opgeblazen disc of halve bol , om de uitdaging te verhogen om je kern . Plyometrische pushups, waarin je " springen " je armen van de grond tussen elke herhaling bouwt kracht in je bovenlichaam . U kunt ook push-ups tegen een muur of op een verhoogde bank of tafel te passen als je de kracht om een volledige pushup doen missen . Pushups kan vrijwel overal worden gedaan , waardoor ze een handige oefening te doen als je vastzit in een hotelkamer , deel te nemen aan outdoor boot kampen of hebben een paar minuten tijdens tv-commercials . Je hoeft niet te investeren in een fancy apparatuur of shell voor een lidmaatschap van de sportschool - u gewoon gebruik maken van uw eigen lichaamsgewicht om kracht op te bouwen
Foundation en Functie
< . p > Pushups gericht op het bouwen van de spieren van de borst , voorkant van de schouders en triceps , maar ook gericht verschillende andere spieren als stabilisatoren . Je kern, met inbegrip van therectus abdominus , schuine en monteurspinae , activeren om je romp stijf houden . De quadriceps aan de voorkant van de dijen en je biceps op de fronten van uw bovenarmen werken , ook in combinatie met de primaire doelgroep spieren om het gehele lichaam kracht op te bouwen. De pushup is een manier om je kracht ten opzichte van uw eigen lichaamsgewicht te meten. Omdat bedreven pushups kan u ook helpen als je ouder wordt , als de beweging traint de spieren die je vangt bij een val .
Slechte vorm
De pushup is een simpele beweging , maar vaak uitgevoerd met een slechte vorm . Als je bovenlichaam is niet sterk genoeg om een volledige pushup doen of is moe van een lange reeks , kan je heupen beginnen te verzakken of wandelen tot aan het plafond , mogelijk uw rug te belasten . Het plaatsen van uw handen te breed of te ver naar voren kan de schouders benadrukken . Vermijd opknoping je hoofd of uitsteekt je kin naar voren , waardoor uw nek kunnen irriteren . Als je nieuw bent in de beweging bent, vraag dan een gecertificeerde personal trainer om u de juiste vorm te leren . Zelfs als slechte vorm niet leiden tot letsel , zal het u bedriegen van de voordelen van de oefening.
Limited in Strength Gebouw
Pushups zijn beperkt in hoeveel kracht en spiermassa je kunt bouwen in de borst . In een studie gesponsord door de American Council on Exercise en gepubliceerd in oktober 2012 , klassieke pushups gerangschikt de laagste in termen van spieractivatie van negen gemeenschappelijke borst-versterkt oefening . De schorsing variatie van de pushup en de stabiliteit bal pushup gerangschikt net boven de klassieke pushup voor effectiviteit , terwijl oefeningen zoals de barbell bench press , de pec deck machine en gebogen vooruit kabel crossovers scoorde het hoogst . Omdat de pushup is een lichaamsgewicht oefening , kunt u alleen tillen zo veel. Dit wordt vergeleken met machines en vrije gewichten , waarmee je kunt doorgaan met het gewicht toenemen naarmate je sterker geworden .