Je lichaam heeft aanzienlijk meer calorieën opgeslagen als vet in vergelijking met koolhydraten . Een 150 -pond persoon met 20 procent lichaamsvet draagt £ 30 van vet , die 3500 calorieën per pond geldt voor een winkel van 105.000 calorieën . In tegenstelling, je slaan tussen 1.000 en 2.000 calorieën aan koolhydraten , afhankelijk van uw voedingsgewoonten .
Voorkeur Brandstoffen Burned
Als uw lichaam heeft een keuze , het zal kiezen des te overvloediger brandstoftoevoer - vetten - en sla de koolhydraten . Gelukkig voor u , de meeste van je dagelijkse energie-eisen vragen om vetten te gebruiken als de primaire brandstof . Echter , dit verandert wanneer u uw trainingsintensiteit te verhogen . Bij maximale intensiteit , je bijna uitsluitend op koolhydraten om uw energie behoeften te voorzien . In rust , het is bijna alle vetten .
Voorkeur Intensiteit
Als we alleen het feit dat de rust gebruikt bijna alle vetten en maximale intensiteit gebruikt alle koolhydraten , het kan zinvol zijn om zo veel mogelijk tijd door te brengen in rust niveaus, zodat u brandt alle vetten de hele tijd . Met deze zelfde logica , moet u al maximaal en uiterst moeilijke oefening te vermijden als je probeert om vet te verbranden . Uit ervaring weet je dat dit niet werkt . Terwijl liggend op de bank voor een uur gebruikt de hoogste percentage vet calorieën , het totaal aantal verbrande calorieën te laag is om te resulteren in betekenisvolle vet verlies .
Behulp Hartslag
< p > De enige keer dat de hartslag is zinvol als een maat voor de intensiteit is wanneer je aan het doen aërobe oefening . Terwijl alle fysieke activiteit verbrandt calorieën , kan anaërobe werk niet worden gekwantificeerd met behulp van de hartslag , dus deze discussie is alleen van toepassing aerobics . Terwijl een hartslag training zone tussen 60 procent en 90 procent van je maximale is noodzakelijk voor uw conditie , is het niet van toepassing op het verliezen van gewicht .
Calorieën verbrand
een 154 -pond persoon met een max VO2 van 40 ml /kg /min zal 420 calorieën verbranden in een uur op 50 procent van zijn max en 756 calorieën op 90 procent . Het aantal vetcalorieën zal 210 50 procent en 75 bij 90 procent . Hij verbrandt meer van zijn calorieën uit vet op de lagere intensiteit . Dit betekent echter weinig omdat de sleutel bij het bepalen van vet verlies is totale tekort calorie- en de hogere intensiteit zal een tekort dat is 334 calorieën meer te creëren . Dus terwijl je vetverbranding hoger is bij lagere hartslag , uw totale opgeslagen lichaamsvet verlies groter zal zijn het gebruik van hogere intensiteiten .