Welke apparatuur werkt de trapezius ?

Het bouwen van sterke trapezius spieren kan enigszins worden onder uitpuilende biceps en gebeiteld abs op uw fitness verlanglijstje, maar sterk vallen zijn effectief of u werkt in een fysieke baan , sporten of gewoon wilt hebben een sterke bovenlichaam . Het uitvoeren van schouder haalt zijn schouders is een eenvoudige manier om de trapezius spieren richten . U kunt deze oefening uit te voeren met een breed scala aan apparatuur , met inbegrip van vrije gewichten , weerstand banden en kabel machines. Trapezius spier

De trapezius , algemeen bekend als de val, is een spier die loopt over de bovenkant van je schouder van je nek tot de punt van de schouder . Het speelt een belangrijke rol in verschillende bewegingen, waaronder het opheffen van je armen en je hoofd schuin . Het is mogelijk om je trapezius spieren te richten door middel van een verscheidenheid aan oefeningen , maar de schouder bolero is ideaal. Het is veelzijdig genoeg om u toelaten om de beweging aan te passen , ongeacht de apparatuur beschikbaar.
Vrije Gewichten

Vrije gewichten zijn ideaal voor het bouwen van de meeste van uw grote spiergroepen . Ongeacht het type van vrije gewicht beschikbaar is, kunt u een schouder schouderophalen oefening uit te voeren om uw valkuilen te bouwen . Selecteer een soort van gewicht voor de oefening. Twee dumbbells , een barbell of zelfs een of twee kettlebells zal volstaan. Houd de barbell over de voorkant van je dijen met je armen gestrekt naar beneden . Terwijl het houden van een rechte houding , verhogen en verlagen je schouders . In het geval van dumbbells of kettlebells , houd de gewichten langs je lichaam .
Gewicht Machines

Als u oefening in een sportschool , een aantal machines met gewichten u helpen uw doelgroep vallen . Een gemeenschappelijke oefening die kan worden gebruikt voor dit doel is de kabel schouders , die u uitvoert met een kabel machine . Stel het apparaat in om het gewenste gewicht en houd het handvat van de kabel met een bovenhandse greep . Houd je armen recht en omhoog en omlaag je schouders . Met een kalf machine, stelt u uw gewenste gewicht , staan ​​op het platform en zet je schouders onder de pads. Terwijl je je voeten geplant , uw schouders om uw valkuilen te richten .
Resistance Bands

Weerstandbanden een waardevolle toevoeging aan uw apparatuur voor een home-based training. Zoek het midden van de band en op staan ​​met je voeten bij elkaar . Houd een uiteinde van de band in elke hand , als de band handgrepen , houd ze . Anders , wikkel de armband om je handen totdat het strak wanneer uw handen langs uw zij hangen . Til je schouders om de band vast te zetten. Verlaag je schouders terug naar hun uitgangspositie om een rep te voltooien .