De Centers for Disease Control en Prevention pleit voor 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening per week. Dit komt neer op ongeveer 30 minuten per dag , vijf keer per week . Als je werkt op een krachtige intensiteit niveau , kun je wegkomen met slechts 75 minuten per week van aërobe activiteit .
Intensiteitsniveaus
Bij het werken op een matige intensiteit , je kan spreken in volledige zinnen - maar zingen je favoriete liedje zou een strijd worden . Voorbeelden zijn power walking , spelen dubbelspel tennis en fietsen op meestal vlak terrein . Krachtige intensiteit aërobe oefening maakt het een uitdaging voor u om meer dan een paar woorden te zeggen in een keer. Je adem is vrij zwaar en je voelt alsof je hard werkt . Hardlopen, bergop fietsen en fitness danslessen zijn voorbeelden van krachtige activiteit .
Weight Loss
De American College of Sports Medicine bevestigt dat je langer dan moet uitoefenen 250 minuten per week aan een matige intensiteit te veel gewicht te verliezen. Je verliest gewicht als de calorieën je verbrandt zijn hoger dan die je verbruikt. Tijdens uw verblijf actief op het minimum niveau kan afweren extra gewichtstoename , is het meestal niet tot een voldoende hoge calorieverbranding om u te helpen kilo's verdwijnen - . Vooral als je geen wijzigingen aanbrengen in uw dieet
< br > Montage oefening in je leven
Als een rechte 30 minuten trainingssessie lijkt onmogelijk voor uw planning of uithoudingsvermogen , kunt u uw sessies breken in intervallen van 10 minuten . Bijvoorbeeld , kunt u kennismaken met de 30-minuten dagelijks aërobe eis met een 10 minuten stroom lopen in de ochtend , tijdens de lunch en na het diner . U kunt ook voldoen aan de aanbevelingen voor aërobe activiteit door het doen van langere periodes van matige intensiteit werk op sommige dagen en korte , krachtige workouts op anderen . Een wandeling van 30 minuten drie keer per week in combinatie met twee dagen van 15 minuten jogt zou genoeg zijn om je gezond te houden .