Hoewel water oefening is niet de meest effectieve manier om de botdichtheid te bouwen , sommige studies hebben aangetoond dat het voordelig kan zijn . Een studie uit 2008 gepubliceerd in het "Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid " vond dat post- menopauzale vrouwen zagen een aanzienlijke stijging van de botdichtheid na het uitwerken in het water drie keer per week gedurende zeven maanden . Volgens Dr Jodi Frank , als je in het water , je spieren hebben om de weerstand van het water , die op zijn beurt leidt tot een belasting op je botten worden geplaatst overwonnen .
Betekenis < br >
Verdere inspanningen te behouden en te versterken botdichtheid zijn belangrijk door je hele levensduur , maar zijn van bijzonder belang met de leeftijd . Na ongeveer 30 -jarige leeftijd , begin je de natuurlijke afname van de botdichtheid te zien . Dit is het gevolg van hormonale veranderingen en een neiging om niet zo lichamelijk actief als toen u jonger was zijn. Als botten te broos , u uw risico op osteoporose verhogen die op zijn beurt plaats je een verhoogd risico op fracturen.
Beste oefening
Net zoals je spieren en het cardiovasculaire systeem , je botten passen bij stress zetten . Water training hoeft te plaatsen wat stress op je botten , maar niet zo veel als andere vormen van lichaamsbeweging te doen. Volgens de National Institutes of Health Osteoporose en verwante botziekten National Resource Center , de meest effectieve vormen van lichaamsbeweging voor de bouw botten zijn activiteiten die zijn gewicht beïnvloeden , want je moet de zwaartekracht te overwinnen . Kwaliteit oefening keuzes omvatten wandelen, joggen , traplopen en touwtje springen . Gewicht opleiding is ook een effectieve manier om stress op het bot en dus verhoging van de dichtheid . Een gemeenschappelijke ruimte van osteoporose is de onderrug . U kunt dit gebied richten door het uitvoeren van back squats met een gewogen barbell op de achterkant van je schouders , want dit plaatst een lading direct op je ruggengraat . Gebruik altijd een spotter als je deze oefening uit te voeren .
Overwegingen
Water oefening kan een kwaliteit keuze voor de verbetering van de botdichtheid zijn als u artritis of evenwichtsproblemen . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , naast eventueel opbouw van de beenderen , uit te werken in het water kan het risico op diabetes en hart-en vaatziekten te verminderen en heeft de mogelijkheid om de geestelijke gezondheid en de stemming te verbeteren . Echter, als u op zoek bent naar de meest effectieve vorm van oefening om bot te bouwen , zie je meer significante resultaten als je ook opnemen regelmatige aanvallen van een gewicht- dragende oefening .