vinden van je maximale hartslag is de eerste stap in het bereiken van uw fitness doelen . Gelukkig , het is een makkelijke vergelijking. Volgens de American Heart Association , gewoon aftrekken van uw leeftijd van het getal 220 . Dus als je 30 jaar oud , uw maximale hartslag is 190 slagen per minuut - 220-30 = 190 . Als je ouder wordt , zal uw maximale hartslag gestaag afnemen .
Fat - Burning Zone
Soms aangeduid als de "fitness zone , " de vetverbrandende hart hartslagzone moet u blijven binnen 60 tot 70 procent van je maximale hartslag . Dus, als uw maximale hartslag is 190 , houd uw hartslag tussen 114 en 133 tijdens het sporten . Als je verblijf in dit bereik , zal ongeveer 85 procent van de calorieën die je verbrandt zijn vetten.
Cardio Zone
De cardio hartslagzone vereist een beetje meer intensiteit dan de vetverbranding zone . Het verbeteren van uw cardiovasculaire kracht en uithoudingsvermogen , houd uw hartslag binnen 70 tot 80 procent van je maximale . Met een maximale hartslag van 190 , blijven tussen 133 en 152 tijdens uw training . Als een toegevoegde bonus , uit te werken in deze hartslagzone versterkt ook je longen . Slechts ongeveer 50 procent van de calorieën je verbrandt in deze hartslagzone afkomstig zijn van vet .
Waarom het werkt
De wetenschap achter hartslagzones kan een beetje verwarrend - het gaat om de lactaat drempel en de overgang tussen aërobe oefening en anaërobe oefening . Oefenen op een lagere intensiteit vereist uw lichaam om vet moleculen verbranden voor energie . Als uw trainingsintensiteit verhoogt , je lichaam verbrandt minder vet moleculen en in plaats daarvan verbrandt koolhydraatmoleculen voor energie. Dus als je wilt om vet te verbranden , houd het minder intens . En als u wilt uw uithoudingsvermogen te verhogen en geef je hart een goede workout , het verhogen van uw intensiteit te gebruiken tot die koolhydraten .
Overwegingen
met elk type van gezondheid en fitness advies , bestaat er geen one-size - fits-all regel voor het uitoefenen binnen een cardio of vetverbranding zone . Terwijl de meeste mensen veilig de standaard maximale hartslag vergelijking kan gebruiken en hartslagzones , raadpleeg dan uw arts voor een meer geïndividualiseerde aanpak geschikt fitness niveaus . Uw arts kan u helpen een veilige hartslagzone te bepalen om u te helpen uw fitness doelen te bereiken . Uw arts kan u ook helpen bepalen veilige vormen van lichaamsbeweging voor uw huidige gezondheid en fitness -status.