Heeft Oefening Oorzaak Vermoeidheid ?

Je zult natuurlijk voelt een beetje moe na een goede training . Maar het gevoel extra vermoeidheid die duurt de hele dag kan een teken zijn dat er iets anders aan de hand is . Er zijn een aantal tips die u kunt nemen in uw workout routine om te helpen voorkomen dat je steeds overdreven moe. Warm Up

Als je geen warming-up voor u uit te werken , kan dit de oorzaak van uw vermoeidheid . Geleidelijk opwarmen in plaats van te springen recht in een intensieve training zal je stofwisseling te verhogen , helpen voorkomen dat schade aan uw spieren , helpt uw ​​spieren samentrekken sneller en laat je uit langer werken met minder melkzuur opbouw . Al deze voordelen zullen ook resulteren in uw ervaren minder vermoeidheid na een training . Een warm - up niet ingewikkeld te zijn . Weet wat tragere aerobic oefeningen eerste , zoals joggen of langzaam fietsen in een lagere versnelling , en dan zachtjes stretch je spieren .
Let op Uw Intensity

Oefenen intenser dan je lichaam is voorbereid kan ook leiden tot vermoeidheid. Als je net begint een oefening programma of als je uit vorm bent , moet je beginnen met een lichtere intensiteit die is slechts 40 tot 50 procent van je maximale hartslag . Als u uw maximale hartslag te berekenen, aftrekken van uw leeftijd van 220 . Dit getal is het maximum aantal keren dat je hart moet kloppen elke minuut dat u uit te werken . Als u in vorm al of hebben gewerkt voor een tijdje , zult u waarschijnlijk willen werken binnen uw hartslagzone . De ondergrens van deze zone is je maximale hartslag , vermenigvuldigd met 0,7 , en het hogere bereik is je maximale hartslag , vermenigvuldigd met 0,85. Om overdreven inspant jezelf en het veroorzaken van vermoeidheid te voorkomen , moet je proberen te blijven binnen dit bereik .
Mix It Up

Als je gewoon doet een soort van oefening elke keer dat u uit te werken , kan dit ook leiden tot vermoeidheid . Door alleen te werken op dezelfde spiergroep over en wordt u overexerting deze spieren ten koste van de niet uit te werken andere spiergroepen helemaal niet, dat kan ertoe leiden dat uw lichaam moe en vermoeid voelen . Proberen te veranderen van uw workout routine plaats . Als u zwemmen de hele tijd , toe te voegen in wat joggen of elliptische routines . Als je alleen doen aërobe oefeningen , substituut krachttraining voor een paar dagen uit de week .
Medisch
Disorders

Soms , het uitwerken kan vermoeidheid veroorzaken als u hebben een onderliggende medische aandoening . Natuurlijk kunnen vele andere factoren kunnen bijdragen , zoals uw gewicht , uw dieet , of niet genoeg slaap . Maar als je hebt uitgeput uw opties en je bent nog steeds moe de hele tijd , overweeg dan een bezoek aan een arts. Bloedarmoede, vitaminetekorten , problemen met de schildklier , diabetes en zelfs depressie zijn slechts enkele van de medische aandoeningen die kunnen ertoe leiden dat u nog meer vermoeidheid voelen als je jezelf fysiek te oefenen .