Waar slaat je lichaam vet en de regio's waaruit het vet verbrandt afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en genetische make-up . Wanneer u op dieet en lichaamsbeweging u lichaamsvet te verliezen , maar je kunt niet de gebieden kies je verliest uit . Je lichaam kan vet te verbranden uit andere gebieden voordat het verbrandt vet uit je buik gebied . Als u doorgaat met uw lichaamssamenstelling veranderen als je dieet en lichaamsbeweging , uiteindelijk zul je buik vet te verbranden , maar het kan het laatste gebied van vet verdwijnen zijn.
Dieet
Wanneer uw dieet lijkt te werken , kan je overmoedig en stoppen met het tellen van calorieën of start stiekem extra traktaties om jezelf te belonen voor een harde training . Oefening zal niet compenseren voor een slechte voeding . Een uur van matige tot hoge intensiteit van de training verbrandt ongeveer 600 tot 700 calorieën, of het equivalent van een latte en muffin . Houd een eetdagboek voor een week om ervoor te zorgen dat u de juiste eten voor uw activiteit niveau en gewicht doel. Om gewichtsverlies te versnellen , te verminderen uw inname van 200 calorieën per dag , maar niet onder gaan 1.200 calorieën per dag . Verhongeringsdiëten reset uw stofwisseling en maken het moeilijker om gewicht te verliezen op de lange termijn .
Oefening Plateaus
Je lichaam past zich aan oefenen door steeds efficiënter . U moet de intensiteit of de duur van cardio workouts toenemen als je meer uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Voor krachttraining , als je meer dan 12 herhalingen van een bepaalde oefening kan doen , verhogen de weerstand met 10 procent voor uw volgende sessie om het opbouwen van spieren blijven . Ook , in plaats van het doen van de zelfde trainingen per week , letsel en daag je lichaam door het variëren van trainingen. Bijvoorbeeld , in plaats van hardlopen of fietsen elke dag , doe een verscheidenheid van verschillende cardio- activiteiten zoals zwemmen , elliptische trainer , backpacken of langlaufen . Voor krachttraining , variëren de apparatuur die u gebruikt of de aard van de liften je doet .
Buikspieroefeningen
Zelfs als je het verliezen van buikvet , tenzij u het ontwikkelen van uw buik spieren , kan het gebied nog steeds slap. Hoewel buikspieroefeningen niet ertoe leiden dat u de werkelijke buik vet te verliezen , ze stevig op je buik en verbeteren van het uiterlijk. Volgens de American Council on Exercise , de beste oefeningen voor je buikspieren en schuine buikspieren zijn de fiets manoeuvre , stabiliteit bal crunches en captain's chair oefeningen .