Kettlebell Fat Loss Workouts

De kettlebell kan verschijnen ongelooflijk ontmoedigend , die lijkt op een gigantische ijzeren kanonskogel met een handvat aan de bovenzijde , maar het kan een zeer effectieve vetverbrandende hulpmiddel zijn. Kettlebells mengen cardiovasculaire en krachttraining en , bij correct gebruik , kan een groot aantal calorieën te verbranden in een korte tijd . Plan uw kettlebell workouts zorgvuldig voor een snelle vet verlies . Oefeningen

Leer de basics voordat je een fancy dingen te proberen , op basis van persoonlijke trainer en kettlebell instructeur Neghar Fonooni . Beheers de kettlebell swing voordat u probeert een andere oefeningen . De schommel zelf is een hoge intensiteit , vetverbrandende oefening, als het werkt meerdere spiergroepen : je hamstrings , bilspieren , kern, lagere en midden - rug en onderarmen . Hoe meer spiergroepen je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt , dus stok met schommels , squats , overhead presses , flarden en Turkse get- ups voor het merendeel van je trainingen.
Programmeren
< br >

voor de ultieme vetverbranding kettlebell workouts , zet drie of vier oefeningen samen in een circuit , volgens trainer Martin Rooney in " Warrior Cardio . " Voer elke oefening voor 30 tot 60 seconden , bewegen snel tussen hen en rusten pas als je een ieder hebt voltooid . Rust 1-2 minuten en herhaal drie of vier keer. Als u van plan bent over het toevoegen van kettlebell training om uw bestaande routine , kon je gewoon nog wat kettlebell schommels aan het einde van een borst en arm training, of het uitvoeren van een stevige 30 - tot 40 - minuten swing training met een lichtere kettlebell , schreef de Russische Kettlebell instructeur Tracy Reifkind op Bodybuilding.com .
Programma

Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen tussen de sessies . Als je werkt je hele lichaam in elke training , neem een ​​rustdag ertussen. Op deze dag je zou kunnen toevoegen in het licht cardio , zoals joggen of zwemmen , om je calorieverbranding en vet verlies te verhogen zonder spiervermoeidheid . Als alternatief splitsen uw kettlebell workouts in het bovenlichaam en onderlichaam dagen en trainen op een twee dagen op , een vrije dag schema.
Overwegingen

Voordat u een duik voorover in kettlebell training , vraag dan een gekwalificeerde instructeur om u door alle technieken op de basis kettlebell oefeningen . Als je een slechte techniek gebruikt u waarschijnlijk om gewond te raken , die geen goed zal doen uw vet - verlies vooruitgang. U kunt kettlebell trainingen uit te voeren in een rechte - set mode, het uitvoeren van acht tot 12 herhalingen van elke oefening en rust een minuut tussen de sets , maar voor vet verlies , kortere rusttijden werken beter als ze houden je hartslag en metabolisme hoog. Probeer geleidelijk doorstromen naar zwaardere kettlebells en meer herhalingen of trainen voor langer elke sessie.