Soorten Jogging Oefeningen

Jogging in en van zichzelf is een superieure vorm van aërobe oefening . Het brandt maar liefst 1000 calorieën per uur , waardoor het ideaal is voor gewichtsverlies en gewichtscontrole, en het tonen ook uw onderlichaam en ontwikkelt uw cardiovasculaire systeem tot het uiterste . Er zijn een aantal verschillende joggen oefeningen die je kunt doen dat fysiologisch verschillende dingen te bereiken . Long Slow Distance

Als u dagelijks of bijna joggen elke dag, moet de meerderheid van uw workouts bestaan ​​uit traditionele gemakkelijk tot matige afstand runs , uitgevoerd bij ongeveer 70 tot 80 procent van je maximale hartslag . Deze jogt bouwen basisuithoudingsvermogen en verbranden hoofdzakelijk vet in plaats van glycogeen , opslag vorm van de bloedsuikerspiegel in het lichaam . Als je een doel van, zeg , het afwerken van een marathon , kunt u lange langzame afstand doen loopt ten koste van de meer intense jogt en zijn zeer goed voorbereid .
Tempo Runs

tempo loopt , ook wel lactaat - drempel runs of anaërobe drempel loopt , train je systeem om de opbouw van melkzuur tolereren , zoals u deze draaien met een intensiteit niveau dat overeenkomt met het tempo waarin je begint te lactaat sneller accumuleren dan je lichaam kan metaboliseren . Dit tempo is ongeveer wat je zou kunnen houden voor een uur gaan all-out . Je moet doen tempo loopt duren ongeveer 20 minuten en ze beperken tot een per week , hooguit .
Fartlek

Fartlek , een bizarre klinkende woord dat in het Zweeds vertaalt naar " speed spelen", overbrugt de kloof tussen een traditionele jogtoerental training en dagelijkse gang . Normaal gedaan in off-road instellingen zoals heuvelachtige paden of golfbanen , fartlek gaat uitbarstingen van lopen rond 5K racesnelheid of zo en blijvende 2-5 minuten , met terugwinning joggen op een rustig tempo . U krijgt om de punten waar je begint en stopt de snellere secties halen . Dit soort lopende krijgt u gebruikt om het schakelen en bereidt u voor de ontberingen van het racen , moet je zo geneigd zijn.
Intervalworkouts

Intervallen zijn het brood en boter van doorgewinterde spooratleten , en ze hebben een belangrijke rol in de jogging van het dagelijks shlubs , ook. Hoewel de structuur van interval trainingen varieert sterk en is afhankelijk van uw doelgroep afstand , moet je streven naar herhalingen van 400 tot 1600 meter te doen op 5K tot 10K racesnelheid afgewisseld met wandelen of eenvoudig joggen gedurende ongeveer 50 tot 75 procent van de duur van de snellere lopen . Hebben deze niet meer dan een keer per week en je moet zien uw ras tijden dalen op korte termijn.