Soorten oefeningen en informatie over Oefeningen

De oefening is een veelzijdige activiteit , met veel verschillende vormen en gezichten . Er zijn verschillende types van de oefening . Ze worden eerst ingedeeld naar hun effect op het menselijk lichaam en dan gesplitst in disciplines en activiteiten . Het belang van bewegen kan niet worden overschat . Regelmatige lichaamsbeweging onderhoudt gezonde biologische functies en houdt weg de effecten van veroudering . Het maakt je sterker , aantrekkelijker en bestand tegen bepaalde ziekten . Gewoon stretching is een soort oefening . Dus voordat u uitbreken van de halters , in overleg met een arts of een fysieke trainer om uit te vinden welk type van de oefening goed is voor u . Krachttraining

U kunt de sterkte van uw botten en spieren met oefening te verhogen . Een soort van oefening dat zich richt op dit gebied van fitness heet krachttraining of weerstand training. Krachttraining is niet alleen over het heffen van gewichten . U kunt de kracht trainen thuis , in de sportschool of zelfs uw lokale park . Krachttraining maakt gebruik van vrije gewichten , weegtoestellen of zelfs je eigen lichaamsgewicht aan spierkracht opbouwen en versterken van uw skelet. Edward Laskowski , MD van de Mayo Clinic stelt dat " krachttraining kan helpen behouden en verbeteren van uw spiermassa , op elke leeftijd . " Krachttraining heeft vele andere voordelen , zoals het verminderen van de kans op letsel , die u helpen het gewicht en de strijd verliezen levensbedreigende ziekten .
Cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire oefening is enorm belangrijk voor uw algehele gezondheid en conditie . De term cardiovasculaire is een mengsel van " cardio " dwz hart en " vasculair " verwijzend naar de bloedvaten . Cardiovasculaire oefening is gericht op het houden van uw hart gezond . Het hart is een spier , en net als elke andere spier , kan het hart vermoeidheid en zelfs verliezen functie van een aantal gezondheids-gerelateerde factoren . Cardiovasculaire oefening , ook wel aërobe oefening , is een proactieve manier om een gezonde bloeddruk te behouden en het minimaliseren van uw kansen op hart-en vaatziekten . Cardiovasculaire oefeningen zijn hardlopen, zwemmen , tennis en fietsen . Om uw algehele gezondheid te verbeteren , de American Heart Association beveelt 30 minuten van cardiovasculaire oefening uitgevoerd 5-7 dagen per week .
Range of Motion

Workout routines die zijn gericht op het verbeteren van de flexibiliteit van je gewrichten en spieren vallen onder de categorie van de range- of- motion oefeningen . Het hebben van een beperkt bereik van de beweging kan leiden tot pijn , atrofie van de spieren en de afbraak van de huid veroorzaken . Volgens de " Merck Manual , " sommige van deze beperkingen van de beweging optreden na een beroerte , langdurige inactiviteit , verwondingen of leeftijd gerelateerde problemen . Range - of- motion oefeningen kan zo simpel zijn als gewoon uitrekken ( actieve ROM ) of in de vorm van begeleid revalidatie ( passieve ROM ) . ROM oefeningen worden vaak gebruikt voor fysiotherapie en sport revalidatie programma's . Ook het bereiken van een goede skelet houding en limbering de spieren voor de training is een voorwaarde voor bijna alle andere vormen van lichaamsbeweging .
Total - Body Workout

Het totaal - body workout is een oefening routine voor sporters op zoek om hun trainingsintensiteit evenals nonathletes die gewoon niet veel tijd voor oefening hebben . Total - body fitness is alles over het richten van meer dan een spiergroep tegelijk. Dit soort oefeningen hebben vaak een cardiovasculair element ook. Door het combineren van de functionaliteit van verschillende soorten oefeningen , kunt u een hogere stofwisseling te krijgen , veel sneller dan met een isolatie oefening . Enkele voorbeelden van total- body workouts zijn sport - specifieke training routines voor tennis , gymnastiek en zwemmen .