Proper kickboksen vorm hangt in de eerste op het onderhoud van uw vechten houding . Als je rechtshandig bent , zal je staat met je linker been voor ( vice - versa voor linkshandige ) . Houd je knieën licht gebogen en houd je vuisten omhoog naast je gezicht. Bij het gooien van een punch of kick , gooi je gewicht in het door draaibare je taille , voeten en knieën
Kickboxing omvat vier fundamentele stoten : . Jabs , hooks , kruisen en uppercuts . Een prik is een snelle aanval met uw leidende hand om het gezicht van de tegenstander. Een haak is een punch geleverd met uw lead hand, maar gegooid in een boog die gericht is op de wang of de tempel van je tegenstander . Een kruis is vergelijkbaar met een prik, maar wordt gegooid met de achterhand . Een uppercut is ook gegooid met je achterste hand, maar reist naar boven om je tegenstander te vangen in de kin . Vergeet niet je elleboog niet te vergrendelen aan het einde van de punch , zelfs als je arm volledig is uitgeschoven . Oefen elke soort punch individueel tot je een 'gevoel' voor hoe ze moeten worden weggegooid .
De basis kicks in kickboksen zijn de front kick en de side kick . Bij het leveren van een front kick , je achterste been te gebruiken om vooruit schoppen in de tegenstander borst, buik of liesstreek. Om de macht van deze kick te maximaliseren , " Fitness " magazine raadt u foto dichtslaan van een deur openen met je voet .
Geavanceerd Moves en Workout Routine
Een veelvoorkomende kickboksen manoeuvre is de roundhouse kick, waarin je je voorste voet zwaaien in een boog om je tegenstander te raken in de zijkant van het hoofd, lichaam of knie . Uw gewicht ligt op je rug been voor de duur van deze beweging. Bij het ontwikkelen van een workout routine ontworpen rond kickboksen moves wil je snaar deze bewegingen samen in combinaties . U voert dan elk van deze combinaties voor een bepaalde tijd . Met behulp van een bokszak zal veel meer weerstand te bieden voor uw spieren en uw resultaten te maximaliseren .
Een simpele combinatie zou zijn twee prikken , een kruis , een haak en een uppercut . Neem aan uw normale vechten houding en het uitvoeren van deze combinatie voor twee minuten . Draai dan uw houding en herhaal de combinatie voor nog eens twee minuten . Volgen met een 30-seconden pauze ( drink een beetje water ) en ga verder met uw volgende reeks van combinaties . Bouw je eigen combinaties door het mengen en bijpassende trappen en stoten . Probeer om de bewegingen te bestellen, zodat u afwisselend links en rechts stakingen ( bijvoorbeeld jab gevolgd door een kruis of uppercut ) .
Voordelen en tips
< p > Kickboxing als sport is heeft vele voordelen , en kan tevens uw lichaamsbouw . Kickboxing verbrandt 500 tot 800 calorieën per uur en zorgt voor een intense aërobe en krachttraining workout . Binnen de eerste paar weken van het starten van een kickboxing workout routine , zult u merken een duidelijke toename van de spierkracht en de toon . In aanvulling op deze , kickboksen leert je echte wereld zelfverdediging vaardigheden die u zullen helpen zetten een gevecht wanneer geconfronteerd met een close combat situatie .
Kickboksen is een intensieve training die veel calorieën verbrandt en put je spieren . Vanwege dit , moet u uw dieet te veranderen om bij te blijven met nieuwe energie de behoeften van uw lichaam. Uw totale calorie-inname zal moeten toenemen , samen met uw eiwitinname ( eiwit is nodig om te helpen herstellen van uw spieren ) . Cardiotraining afvoer van uw lichaam van het water , zodat een verblijf gehydrateerd tijdens uw kickboksen training is essentieel .