Dit is een vrij eenvoudige oefening die de taille en de heupen werkt . Het vermindert vet in de gevreesde " love handles " gebied en verstevigt de schuine. Het verhoogt ook de algemene flexibiliteit in uw onderrug .
Ga op je rug op een yoga of pilates mat en buig je knieën , zodat uw voeten plat op de grond , waardoor ze over een voet uit elkaar . Plaats je armen recht naar beneden langs je romp . Aanbestedende uw buikspieren en bilspieren , haal diep adem en hef langzaam je billen tot je knieën in een rechte lijn, diagonale lijn met je schouders . Adem uit terwijl je je bekken te trekken en adem terwijl deze positie voor een telling van vijf . Adem uit en langzaam lager uw billen terug naar de uitgangspositie . Do 15-20 herhalingen .
Hip Cirkels
Hip cirkels tegelijkertijd slanke heupen en draai de buikspieren tijdens het uitwerken van de kuit-en dijspieren . Deze oefening is iets veeleisender dan hip rollen . Probeer niet als je een zwakke rug . De moeilijkheid ligt vooral in die het lichaam in een sterke V-vorm gedurende de gehele oefening .
Ga zitten op de mat met je schouders naar achteren , armen gebogen en onderarmen plat op de mat voor leverage (je zal terug leunen lichtjes ) . Knijp je buikspieren strak en hef je benen recht omhoog in de lucht bij een hoek van 45 graden . Houd je benen dicht en ontspan je knieën , maar ze niet buigen . Uw voeten moeten raken bij de hiel met de tenen naar buiten . Adem in en omcirkel uw benen rond en adem uit als je ze terug naar de uitgangspositie te brengen . Herhaal in de tegenovergestelde richting en vergeet niet om je buikspieren strak en een rechte rug de hele tijd bij te houden . Do 10-15 herhalingen van deze oefening .