Pilates arm ring oefeningen

De Pilates ring wordt gebruikt om een ​​zachte cardiovasculaire oefening evenals beeldhouwen en vermoeidheid spiergroepen zonder het gebruik van dumbbells of halters bieden . Vanwege het ontwerp van de Pilates Ring , het is een veilige training alternatief voor degenen die hun rug hebben verwond of verstuikt een spier in sportieve activiteiten . Pilates ring oefeningen kunnen worden uitgevoerd door beginners of doorgewinterde Pilates studenten , maar een volledig begrip van de bewegingen is van vitaal belang voor de uitoefening effectief te zijn. Chest Press

Deze oefening zal de borst betrekken en armspieren te bovenlichaam kracht te verbeteren . Begin deze oefening door plat op je mat oefening , als je die hebt , en pak de Pilates ring met beide handen . Breng de ring omhoog naar je borst en houd je ellebogen afgefakkeld . Knijp langzaam de ring naar binnen en als je dat doet , puls de beweging om de spieren uit te dagen. Herhaal deze oefening gedurende 1 minuut voor rust en het starten van een andere set van 1 minuut .
Leg Press

Binnen deze oefening kunt u de binnenkant van het dijbeen spieren vermoeidheid zal zijn . Om deze oefening te beginnen , liggen plat op je rug en plaats de Pilates ring in tussen je benen recht boven je knieën . Schakel de binnenkant van het dijbeen spieren door het knijpen je benen bij elkaar en langzaam loslaten . Herhaal deze oefening minstens 15 keer of totdat je beenspieren zijn vermoeid.
De Halo Ring

Deze oefening zal de biceps , borst -en schouderspieren te isoleren . Om deze oefening te beginnen , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en breng de ring, zodat deze weer rechtop boven je hoofd . Vasthouden aan de ring met beide handen vast en zorg ervoor dat uw schouders ontspannen blijven. Houd uw houding neutraal en zorg ervoor dat je niet naar buiten steken je ribben . Met gebogen ellebogen , breng de ring, zodat deze ten minste 4 cm boven je hoofd. Knijp de ring en houd deze 3 seconden ingedrukt en het herhalen van de beweging.