Veel van de basis bewegingen op de Pilates Premier worden uitgevoerd liggen . De " eerste positie " wordt gedaan liggend op de rug en is in wezen een horizontaal kraakpand waar de kin wordt op zijn plaats gehouden met onder-de - schouder rust . Posities variëren van deze fundamentele een met voeten en arm plaatsingen . Variaties heb je het plaatsen van uw voeten van een vlakke positie naar de top van de bar of het doen van afwisselende leg extensions , met elk been loodrecht worden met je lichaam. Met al deze functies , is het belangrijk om de buikspieren strak te houden en het werk van de kerngroep tijdens het werk de benen .
Zittende oefeningen
Vanuit een zittende positie , je kan de Ilates hervormer werken meer als een roeimachine . Bij het zitten , is het belangrijk om de rug recht te houden en langzaam werk door de beweging. Een standaard rij kan ook worden uitgevoerd als een omgekeerde rij . Het omgekeerde rij wordt aangeduid als een offer waar je rug wordt geconfronteerd met de spanbanden met de handen omhoog te breiden als u het maken van een aanbod van een geschenk. De zitpositie kunt u armen en benen verder te nemen samen met de kern spieren .
Staande oefeningen
De positie olifant grijpt de onderbuik , rug en benen terwijl het dwingen van de armen te ondersteunen en balans. Het is echt een volledig lichaam beweging waar u zich op de machine met de handen op de bar . Voeten en benen zijn op schouderbreedte uit elkaar , en met de benen recht omhoog en omlaag als mogelijk is, zal u de machine terug te gaan . Het kost veel controle om de beweging te stoppen en trek het terug. Dit is waar elke spier wordt verlengd en betrokken .
Ademhaling en Extension
Bij het doen van Pilates oefeningen , ademhaling is essentieel om de juiste spieren te betrekken en zuurstof de spieren uit te voeren ideaal . Verhuizen naar uitbreiding , is het belangrijk om diep adem te halen door de neus . Adem uit door de mond tijdens het verplaatsen naar de eerste positie .